Fitness gaat niet alleen over fit blijven. Dit is gezond eten en slechte gewoonten opgeven. Elke vorm van fitness zal het lichaam versterken en uw uiterlijk verbeteren.
instructies:
Stap 1
Fitness is niet alleen bepaalde soorten fysieke oefeningen, maar ook praktisch een hele wetenschap die zich bezighoudt met de vorming van de mechanismen van menselijke motorische activiteit en de eigenaardigheden van de invloed ervan op het lichaam. De basis voor fitness is kennis uit de anatomie, fysiologie, natuurkunde, scheikunde, psychologie. Dit alles is bedoeld om de efficiëntie van de training te vergroten en de indicatoren van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren als gevolg van constante training. Het basiseffect van fitness is de activering van anabolisme (de ophoping van plastische stoffen waaruit de weefsels van het lichaam worden gevormd), evenals de ophoping van energiestoffen die voor vitale activiteit zorgen.
Stap 2
Dansen is mooi en inspirerend, en ook zeer de moeite waard. De winter loopt op zijn einde, wat betekent dat er steeds minder tijd is om je voor te bereiden op het warme seizoen. Dansen helpt niet alleen om fit te blijven, maar verhoogt ook het gevoel van eigenwaarde. Het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit biedt aan om extra kilo's kwijt te raken en op te laden met lente-positief via een van de meest populaire richtingen - het Dance Mix-dansprogramma.
Dance Mix is een soort dansaerobics, waarvan de lessen gebaseerd zijn op verschillende dansstijlen, hun individuele elementen en zelfs hele bundels bevatten. Het programma combineert vurige stijlen als Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing en Tecktonik. Het Dance Mix-formaat brengt alle soorten hedendaagse choreografieën samen, inclusief straatstijlen.
Stap 3
Dance Mix laat je het hele lichaam trainen en zorgt voor een evenwichtige belasting van alle spiergroepen. Het is een uniek programma voor alle fitnessniveaus dat een gevoel voor ritme, coördinatie van bewegingen en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Elke deelnemer aan de training krijgt na de sessie gegarandeerd een lading levendigheid en een goed humeur.
“Het mooie van dansen is dat het je helpt om verschillende trainingsdoelen te bereiken voor je plezier. Dit is gewichtsverlies, en de vorming van lichaamsverlichting, en een toename van de algemene toon, en de ontwikkeling van coördinatie, en natuurlijk emotionele opluchting, die zo relevant is in onze tijd, - zegt Ruslan Panov, expert methodoloog en coördinator van de groepsprogramma's van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit. - Er zijn hier geen beperkingen - noch leeftijd, noch om gezondheidsredenen. Vanuit fysiologisch oogpunt geeft de belasting die op het lichaam wordt uitgeoefend door bewegingen in een intervalmodus (verminderde intensiteit tijdens training en verhoogde intensiteit tijdens hardlopen), samen met de vorming van motorische vaardigheden, een verbluffend effect bij het bereiken van fitnessdoelen."
Stap 4
Dans ontwikkelt een bewegingscultuur. Iedereen die ooit bij Dance Mix is geweest, merkt op dat ze hun lichaam beter kunnen voelen. Het krijgt niet zozeer spiermassa als wel functioneel, mobiel, plasticiteit en lichtheid. Ook, hoewel danstraining het probleem van fysieke revalidatie niet volledig oplost, is het een effectief hulpmiddel voor lichaamsgerichte therapie. Proef de innerlijke vrijheid met Dance Mix: X-Fit bepaalt het ritme - je geniet van de beweging en leert je lichaam te beheersen.
Stap 5
X-Fit is de grootste federale keten van internationale fitnessclubs in het premium- en businessclass-segment in Rusland. Een van de drie leiders in de huishoudelijke fitnessindustrie.
De geschiedenis van X-Fit begon in 1991, toen een van de eerste particuliere tennisclubs in Rusland werd geopend in het Lianozovo-park in Moskou. Het was een uniek project voor zijn tijd, gebaseerd op de Oud-Engelse tradities van elite clubrecreatie. De tennisclub werd al snel populair bij mensen die de sfeer van gezelligheid en comfort waarderen, die de voordelen van een gezonde levensstijl begrijpen.
Vijf jaar later verscheen naast de tennisclub de eerste fitnessstudio, die de basis werd voor de toekomstige volwaardige, ultramoderne fitnessclub met het X-Fit-zwembad in Altufevo. De verdere ontwikkeling van het netwerk ging snel: in 2005 waren er al vijf clubs, waaronder één regionaal, actief onder het merk X-Fit en in 2010 - 19 fitnesscentra in de hoofdstad en grote Russische steden. Tegenwoordig omvat het federale netwerk meer dan 80 fitnessclubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan de Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en andere steden.
Het bedrijf opereert in de markt onder twee merken: klanten kunnen kiezen voor full-size X-Fit clubs met een oppervlakte van meer dan 2.500 m2 of clubs in het democratische Fit-Studio formaat. Op dit moment zijn ruim 350 duizend mensen lid van X-Fit fitnessclubs door het hele land.
Stap 6
In 2015 patenteerde de keten het Smart Fitness-systeem van beproefde methoden ontwikkeld door de experts van het bedrijf, dat de basis vormt van alle X-Fit-trainingsprogramma's. In september 2017 werd het systeem bijgewerkt en opnieuw opgestart - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fitnessclubs van de keten. Het bedrijf heeft de X-Fit PRO-faculteit opgericht en exploiteert, die enkele tientallen educatieve programma's omvat voor professionals in de fitnessindustrie en een breed publiek.
X-Fit heeft meer dan vijftig prestigieuze onderscheidingen, onderscheidingen, diploma's en erecertificaten. Onder hen: in 2017 werd een netwerk van fitnessclubs laureaat van de prijs Sport en Rusland op het gebied van sport en gezonde levensstijlondersteuning in de nominatie voor Best Innovative Fitness Club; zakelijke prijs van openbare activiteit "Best in Rusland / Best.ru" - volgens de resultaten van 2015 werd de X-Fit-keten erkend als de beste in de categorie "Netwerk van sportclubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in de categorie "De beste keten van fitnessclubs in Moskou"; "Moskou Entrepreneur - 2014" in de categorie "Diensten op het gebied van sport"; "Persoon van het Jaar - 2011" in de nominatie "Voor de oprichting van het grootste netwerk van fitnessclubs" volgens RBC; Ondernemer van het jaar 2010 in de categorie Services door Ernst & Young; diploma van de Moskouse regering "Ondernemer van Moskou" in de categorie "Geneeskunde, vrije tijd, sport en gezondheidsdiensten"; de eerste Russische prijs op het gebied van schoonheid en gezondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele anderen.
Stap 7
Er zijn veel populaire fitnessruimtes. Al in de jaren 80 van de vorige eeuw werd aerobics wijdverbreid, waarbij ademhalingsoefeningen organisch worden gecombineerd met oefeningen voor verschillende spiergroepen. De soorten aerobics zijn als volgt: - klassieke aerobics (gebaseerd op de herhaling van verschillende dansbewegingen); - slide aerobics (uitgevoerd op een glijbaan); - step aerobics (uitgevoerd op een platform - step); - power aerobics (met behulp van fitnessapparatuur en sportuitrusting); - aquarobics (de lessen vinden plaats in het zwembad en zijn geschikt voor iedereen, ongeacht de oorspronkelijke fysieke vorm).
Stap 8
Daarnaast winnen de laatste decennia de volgende vormen van fitness snel aan populariteit, niet alleen in het buitenland, maar ook in het GOS: - stripplastiek en stripdans (ontwikkelen flexibiliteit en het vermogen om plastisch te bewegen); - shapen (bevat niet alleen oefeningen gericht op bij bodyshaping, maar ook een speciaal dieet); - caplanetiek (gymnastiek van "ongemakkelijke" houdingen, waarbij spiergroepen betrokken zijn die niet op andere manieren zijn ontwikkeld); - Pilates (training voor de pers- en rugspieren; alle oefeningen zijn uitgevoerd op speciale trainers); - bodyflex (oefeningen voor het spannen en strekken van de spieren, waarbij alle weefsels van het lichaam worden verzadigd met zuurstof); - buikdans (helpt het figuur aan te passen en intieme vrouwelijke spieren te ontwikkelen); - bodyballet (combineert elementen van aerobics en dans); - yoga (sets van oefeningen die er in de eerste plaats op gericht zijn innerlijke harmonie te bereiken; het uithoudingsvermogen vergroten en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren); - complexe T-tapp (gymnastiek die vrouwen na 30 jaar helpt om vind hetzelfde vorm).
Stap 9
Fitness kan ook de algemene naam zijn voor sommige soorten bodybuilding (lichaamsfitness, atletische fitheid, enz.). Alleen absoluut gezonde mensen kunnen het, aangezien fitness in die zin een competitieve sportdiscipline is.
Stap 10
Om het effect van training voelbaar te maken, is het noodzakelijk om regelmatig te sporten en je constant aan een bepaald systeem van training en voeding te houden. Het maximale resultaat van fitnesslessen kan worden bereikt met een constante verandering van activiteiten, omdat hierdoor verschillende spiergroepen worden belast, wat helpt om de processen van anabolisme en metabolisme (metabolisme) te activeren, helpt om overtollig vet sneller te verbranden en te behouden het lichaam in uitstekende fysieke conditie.
