De vaardigheid om vakkundig een salto te maken, komt zeker van pas in het leven. Wanneer u valt, helpt de juiste salto u om zonder letsel te landen en tijdens het trainingsproces - behendigheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Onder alle omstandigheden moeten salto's echter vakkundig en correct zijn.
Het is nodig
mat, persoon voor verzekering
instructies:
Stap 1
Leer eerst om vooruit te rollen. Neem hiervoor een comfortabele mat en neem de startpositie in. Hurk naar beneden met je gezicht naar de mat gericht. Strek vervolgens je armen naar voren, met open handpalmen goed op de mat rustend.
Stap 2
Strek geleidelijk je benen, terwijl je je armen parallel buigt. Beweeg uw hoofd tussen uw handen zodat de achterkant van uw hoofd het oppervlak van de mat raakt.
Stap 3
Duw je voeten scherp van de vloer, terwijl je soepel van de achterkant van je hoofd op je schouderbladen rolt. Verder, tijdens het maken van een salto, druk je je knieën tegen je borst, wikkel je je handen eromheen. Wanneer het stuitje de mat raakt, strek je je armen scherp naar voren en laat je je voetzolen op de grond rusten. Leer sneller en sneller rollen als je je voeten harder van de vloer duwt.
Stap 4
Leer nu om terug te rollen. Deze rol is moeilijker. De startpositie voor deze oefening is gehurkt met je rug naar de mat, handpalmen op de grond voor je. Het is raadzaam om te leren hoe u zo'n rol kunt uitvoeren op een comfortabele en zacht genoeg mat om schade te voorkomen. Duw met je handpalmen scherp van de vloer en rol zachtjes op je rug.
Stap 5
Het eerste deel van de salto is vergelijkbaar met het doen van de berkhouding. Op het moment dat u zich op de schouderbladen bevindt, neemt u uw handen achter uw hoofd, plaatst u ze en terwijl u naar achteren beweegt, steekt u uw hoofd naar binnen en tilt u het lichaam op met behulp van uw handen. Druk tegelijkertijd je hoofd op je knieën. Houd er rekening mee dat u in geen geval over de nek mag draaien - er bestaat gevaar voor ernstig letsel. Daarom is het tijdens het uitvoeren van een salto terug belangrijk om jezelf op tijd op te richten met behulp van je handen. Maak de rol af door op beide voeten te landen. De rugrol wordt uitgevoerd.
Stap 6
Als je niet meteen een achterwaartse worp kunt uitvoeren, roep dan om hulp van iemand die kan helpen hedgen. Maak een salto en laat de assistent je helpen bij het groeperen.
