Een geweldige oefening om je vingers sterker te maken is vinger push-ups. Dit type push-up wordt het vaakst beoefend in vechtsporten om gewrichten te versterken en vasthoudendheid in de greep te ontwikkelen tijdens het worstelen. Sterke vingers zijn het meest bestand tegen verwondingen.
instructies:
Stap 1
Vinger push-ups zijn echt het moeilijkste niveau van oefening. Gebruik alle vijf de vingers om te beginnen en verwijder geleidelijk een voor een. Je gewicht zal op je duim werken en de rest zal naar beneden buigen. Probeer je vingers recht te houden en iets omhoog te steken.
Stap 2
Het is onwaarschijnlijk dat u de eerste keer push-ups op uw vingers kunt doen, dus leer er eerst op te staan. Eerst twintig seconden, dan veertig en bouw de tijd geleidelijk op. Doe eerst push-ups vanaf je knieën, maar als je je zelfverzekerd voelt, begin dan push-ups vanaf je tenen.
Stap 3
Spreid je vingers uit elkaar in de vorm van een spin en leg de nadruk op de vloer op gestrekte armen. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken, terwijl je je ellebogen buigt en ze naar de zijkanten spreidt. Keer dan terug naar de startpositie. Als u tijdens de oefening ernstig ongemak voelt, stop dan met push-ups om letsel te voorkomen.
Stap 4
Doe push-ups in verschillende benaderingen met een korte pauze. Onthoud: het is beter om tien push-ups in vier sets te doen dan vijfentwintig keer in twee sets. Oefen totdat u matige vermoeidheid in uw vingers en spieren voelt. Stel je dagelijkse waarde in voor zestien uur en doe push-ups volgens je werkschema of stemming.
Stap 5
Voer de oefening correct uit, het belangrijkste is dat het lichaam tijdens de hele oefening recht is. Probeer te voorkomen dat je billen omhoog steken, je rug niet te buigen, je hoofd moet naar de grond kijken. Hoe dieper de pasvorm, hoe beter, idealiter raakt u de steun aan met uw borst of het puntje van uw neus. De ademhaling is systematisch: adem in bij het neerlaten van het lichaam, adem uit bij het optillen.
