Het wiel is een zeer effectief hulpmiddel dat zowel in de sportschool als thuis kan worden beoefend. Het wordt ook wel een gymnastiekwiel, gymnastiekrol of buikwiel genoemd. In feite is dit niet belangrijk, omdat het kan worden gebruikt om de meeste spieren in het lichaam te ontwikkelen. Dus hoe doe je de wieloefeningen?
Het is nodig
- - Gymnastiekwiel;
- - geslacht.
instructies:
Stap 1
Ga op je knieën, pak het gymnastiekwiel, zet het voor je neer. Begin het heel soepel naar voren te leiden, leunend op het projectiel met je gestrekte armen. Kantel tegelijkertijd het lichaam totdat uw borst de grond raakt. Blijf drie tot vier seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie in een omgekeerde beweging. Deze oefening lijkt in het begin misschien moeilijk, dus plaats je voeten gewoon onder een steun of verklein het bewegingsbereik. Doe deze oefening voor 10 herhalingen in 3-4 sets. En verhoog natuurlijk het aantal keren per set terwijl u aan het trainen bent.
Stap 2
Ga op je buik liggen, neem de gymnastiekrol in je handen en trek ze naar voren. Druk op de schaal en trek hem met gestrekte armen naar je toe. Buig voorover en probeer je heupen niet van de vloer te tillen. Pauzeer ook drie seconden en keer terug naar de startpositie. Doe deze oefening, net als de vorige, 3-4 sets, elk 10 keer. Verhoog natuurlijk het aantal keren in de set terwijl je bezig bent.
Stap 3
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet de turntoestellen voor je neer, leunend naar voren. Laat je rechte handen op het stuur rusten en begin het langzaam naar voren te bewegen. Probeer met je borst de grond aan te raken. Pauzeer een paar seconden en keer terug naar de startpositie met een omgekeerde beweging. Probeer deze oefening niet aan het begin van je training te doen, want het is best moeilijk. De vorige twee oefeningen zullen je helpen de basis te leggen voor de succesvolle derde.
Stap 4
Houd uw ademhaling constant in de gaten terwijl u de bovenstaande oefeningen doet. Terwijl je je romp kantelt, adem je in terwijl je je romp strekt - adem uit.
Stap 5
Onthoud dat dit een zeer energieverslindende en moeilijke oefening is. Maar tegelijkertijd voel je er een enorm effect van. Als je een paar maanden oefent, zul je grote veranderingen in je welzijn zien!
