Een mooie pers komt niet tot stand zonder inspanning. Maar als het doel is gesteld, hoeft u alleen maar inspanningen te leveren. Drukblokjes hebben tijd en oefening nodig. Op weg naar de ontlastende buikspieren, moet je twee fasen doorlopen: de eerste is om de buikspieren en het spierkorset op te pompen, de tweede is om overtollig vet kwijt te raken.
instructies:
Stap 1
Bepaal eerst zelf waar je gaat studeren. Om uw trainingen regelmatig te laten verlopen, kunt u het beste een sportschoollidmaatschap aanschaffen. Daarnaast is er de benodigde apparatuur en simulatoren. Je kunt ook een trainer raadplegen over een bepaalde oefening.
Stap 2
Ten tweede, reserveer onmiddellijk vrije tijd voor lessen, zodat er geen pauzes zijn.
Stap 3
Als je besluit om thuis te oefenen, dan zullen de onderstaande oefeningen je met regelmatige training helpen om de perfecte buikspieren te krijgen.
Stap 4
Gebruik een crunch-oefening om je bovenste buikspieren te trainen. Ga op een bank liggen om de pers te pompen met een omgekeerde kanteling en vergrendel uw benen in de steunen. Als je eenmaal in een stabiele positie bent, plaats je je armen achter je hoofd en kantel je zo ver als je kunt. In dit geval moeten de spieren van de pers gespannen zijn. Deze oefening moet worden herhaald in 5 sets van 7 herhalingen.
Stap 5
Zwaai de onderste druk op een speciale trainer voor de buikspieren. Zet je rug in een comfortabele positie op de achterkant van de simulator en pak dan de handgrepen vast. Het lichaam moet vrij hangen. Strek vervolgens uw benen en maak zwaaiende bewegingen tot op ooghoogte. Probeer 6 sets te voltooien.
Stap 6
De laterale spieren vormen het buikkorset. De beste oefeningen voor het trainen van de zijspieren zijn bochten in verschillende richtingen. Strek je uit, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je handen op naar je slapen. Kantel zo diep mogelijk naar links. Ga dan rechtop staan en herhaal de bocht, alleen naar rechts. Doe 5 sets van 25 herhalingen aan elke kant van de pers.
Stap 7
Ga op de rand van de bank zitten, hef je benen op zodat ze in een rechte hoek op de knieën gebogen zijn. Probeer om uw handen niet op de bank te laten rusten om de belasting te vergroten. Houd ze op borsthoogte. Draai vervolgens je linkerschouder voorzichtig naar je rechterknie. Keer voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal daarna de oefening, maar dan met een draai naar de andere kant.
Stap 8
Herhaal deze oefeningen gedurende tien dagen en begin dan, doorgaand met oefenen, aan de tweede fase - vetverbranding. Stap op een loopband of hometrainer. Door een van deze machines een half uur voor je training te gebruiken, bereik je effectievere resultaten. Kijk ook naar je voeding. Eet minder koolhydraten, geef vet, bloemig voedsel op. Eet meer groenten, fruit en drink meer water.
