De opgepompte buikspieren maken het figuur strakker en mooier. Om dit te bereiken is het belangrijk om goede voeding en dagelijkse beweging te combineren, wat slechts 20 minuten per dag kost. Bovendien is het om ze uit te voeren helemaal niet nodig om naar de sportschool te gaan.
instructies:
Stap 1
Het aantal herhalingen en benaderingen voor elke oefening hangt uitsluitend af van uw fysieke conditie. In ieder geval moeten ze helemaal worden uitgevoerd, waardoor het aantal herhalingen elke week toeneemt.
Stap 2
Zwaai je bovenste buikspieren. Ga op de grond liggen, steek je handen achter je hoofd in het slot en laat je benen gestrekt. Breng uw bovenlichaam zo hoog mogelijk omhoog zonder uw benen op te heffen. Als dit nog steeds moeilijk voor je is, stop dan je voeten onder een bank of stoel en creëer zo een steunpunt.
Stap 3
Doe medium spierversterkende oefeningen. Laat de startpositie en bewegingen hetzelfde, buig alleen je benen op de knieën. Probeer tegelijkertijd niet de rug, maar de spieren op de buik te belasten, zodat de grote belasting erop valt.
Stap 4
Let op de onderste pers. Ga op een stoel zitten, pak het zitgedeelte met je handen vast en houd je benen gestrekt. Houd je rug recht, til je benen langzaam op naar je borst, buig ze op de knieën en breng ze dan ook langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie.
Stap 5
Versterk je schuine buikspieren voor een perfecte buikspieren. Ga zo op de grond liggen dat het bovenlichaam recht is en het onderlichaam, met de benen op de knieën gebogen, naar links is gedraaid. Plaats je handen achter je hoofd en til je borst op, waarbij je je niet op de nek concentreert, maar op de buikspieren. Draai vervolgens je benen naar de andere kant en herhaal de oefening.
Stap 6
Om de buikspieren mooier te maken en minder tijd nodig te hebben om ze te versterken, moet u vette en calorierijke voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken en bier uit uw dieet verwijderen. Eet 4-5 keer per dag kleine maaltijden. En vergeet zware snacks voor het slapengaan.
Stap 7
Probeer meer te bewegen en tijd buitenshuis door te brengen. Beter nog, ga joggen, want dit is de zekerste manier om overtollig vet te verbranden.
