“Als je gezond wilt zijn, ren dan! Als je mooi wilt zijn, ren dan! Als je slim wilt zijn, ren dan! - de beroemde uitdrukking die vanuit het oude Griekenland tot ons kwam, is helemaal waar. Hardlopen zal je ongetwijfeld helpen fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. Om met succes 3 kilometer te kunnen rennen, moet je trainen en voorbereiden.
instructies:
Stap 1
Deze afstand is vrij groot en niet iedereen zal deze onmiddellijk kunnen overbruggen. Voordat je 3 km loopt, moet je oefenen. Begin uw ochtend met een beetje oefening en een run. Om te beginnen is het voldoende om 1 km per dag te rennen. Het kost niet veel tijd, je kunt zo'n afstand in 5-7 minuten afleggen. Als je een fiets hebt, is het ideaal om je voor te bereiden op je run. Rijd elke dag een paar kilometer om je benen op te bouwen en te trainen.
Stap 2
Het belangrijkste bij hardlopen is natuurlijk ademen. Adem in tijdens het kruis door de neus en adem uit door de mond. Het wordt aanbevolen om elke 2-3 lopende stappen in te ademen en vervolgens hetzelfde aantal stappen uit te ademen. De mond moet een beetje open zijn, zelfs tijdens het inademen. Oefen voordat u begint uw ademhaling, adem 30-60 seconden diep in en uit. U kunt pepermuntgom kauwen voordat u begint om de ademhaling te vergemakkelijken.
Stap 3
Je moet voor de race in goede fysieke conditie zijn. Zorg ervoor dat je wat slaap krijgt! Je moet sterk genoeg zijn om 's ochtends te ontbijten. Het ontbijt moet licht genoeg zijn, maar rijk aan calorieën. Het is het beste om te ontbijten met pap gekookt in melk. Je moet uiterlijk een uur voor de wedstrijd eten, anders wordt het moeilijk om 3 km te lopen. Om tijdens het hardlopen niet in de zij te prikken, kun je wat zoet water drinken.
Stap 4
Voordat je gaat hardlopen, heb je een kleine warming-up nodig. Spring, hurk en strek de spieren van je benen en armen. De warming-up mag niet te inspannend en intensief zijn, anders word je moe. Maar je kunt ook niet niet opwarmen, anders loop je het risico je spieren te beschadigen.
Stap 5
Als het buiten warm is, trek dan iets over je hoofd aan. Hardlopen in direct zonlicht is erg moeilijk - je kunt een zonnesteek krijgen. Muziek helpt veel mensen. Moderne spelers zijn klein en gemakkelijk mee te nemen voor een run. Zet de muziek op waarop je altijd wilt dansen en rennen. Als het om schoenen gaat, kun je het beste op sneakers lopen in plaats van sneakers. De zool van de sneaker volgt de rondingen van de voet beter, waardoor er minder stress op de spieren valt.
