De marathonafstand van 42 kilometer is een symbool van vastberadenheid en doorzettingsvermogen, evenals de droom van veel atleten die iets echt zinvols willen bereiken en respect verdienen voor zichzelf. Het lopen van een marathonafstand is een prestatie om trots op te zijn, en ondanks dat zo'n afstand voor iemand misschien te moeilijk lijkt, kun je een marathon lopen als je je aan enkele regels houdt.
instructies:
Stap 1
Als je de marathonafstand wilt overwinnen, bereid je dan voor op een langdurige training. Het is onmogelijk om een marathon te lopen zonder een serieuze voorbereiding vooraf, maar je kunt je wel voorbereiden op het hardlopen, zelfs als je eerder niet in goede conditie was.
Stap 2
Je moet je niet alleen fysiek, maar ook psychologisch voorbereiden op een marathon - om 42 kilometer te rennen, moet je een bepaalde innerlijke barrière overwinnen die het mogelijke en het onmogelijke scheidt. Voordat u een marathon kiest, moet u het hele jaar door joggen, zwemmen, skiën of andere aerobe oefeningen doen.
Stap 3
Ken uw capaciteiten - regel hiervoor van tijd tot tijd tests en ren lange afstanden. Om je succesvol voor te bereiden op een marathon, moet je 7-8 kilometer kunnen rennen zonder te stoppen. Ook mag u geen medische contra-indicaties hebben voor hardlopen en ernstige gezondheidsproblemen. In 23 weken ben je in staat om je effectief voor te bereiden op de marathonafstand en je er psychologisch op af te stemmen.
Stap 4
Naast je fysieke conditie zijn comfortabele hardloopschoenen belangrijk voor een succesvolle run - zorg ervoor dat je kwalitatieve en comfortabele hardloopschoenen koopt bij een gespecialiseerde sportwinkel. De prijs van deze sneakers schommelt rond de $ 100. Beknibbel niet op sneakers en koop bovendien twee paar tegelijk. Je kunt je sneakers verwisselen om je schoenen een pauze te geven, waardoor ze langer meegaan.
Stap 5
Om uw fysieke conditie te volgen, koopt u een goedkope bewegingssnelheidssensor en hartmonitor. Houd een trainingsdagboek bij om uw veranderingen in conditie en atletische prestaties te organiseren en bij te houden.
Stap 6
Doe lange trainingen om het lichaam voor te bereiden op langdurige stress. Oefen regelmatig langeafstandslopen, te beginnen bij dertig kilometer per week. Loop niet meer dan 30 km per week - dit kan leiden tot stress en blessures.
Stap 7
Verhoog uw hardloopkilometers met niet meer dan 10 procent per week. Train twee tot drie weken achter elkaar en rust dan een week uit, waardoor je minder kilometers per keer hoeft te rennen. Dergelijke rust is noodzakelijk voor het herstel van het lichaam.
Stap 8
Daarnaast moet het lichaam zichzelf weer opbouwen voor andere sporten - zwemmen, fietsen, fitnessen. Dit zal de spieren trainen en de spanning van de wervelkolom verlichten.
Stap 9
Eet goed, rust voldoende en om de psychologische barrière te overwinnen, vind je gelijkgestemde mensen en train je samen om elkaar te motiveren voor verdere prestaties.
