1000 m is een vrij moeilijke afstand, omdat het vluchtig is en een goede snelheidstraining en uithoudingsvermogen vereist. Om het op een competente manier te overwinnen, is het belangrijk om enkele basisprincipes van voorbereiding en het lopen van de race in acht te nemen.
instructies:
Stap 1
Concentreer je op crosstraining. Om met succes een afstand van een kilometer af te leggen, heb je een uitstekende voorraad snelheidsuithoudingsvermogen nodig. Uithoudingsvermogen komt pas na tempocrossen en hard trainen in het stadion. Dat wil zeggen, u hoeft niet alleen 5, 7 of 10 km in 1 training te rennen, maar over de afstand 300-500 m te versnellen. Er moeten er minstens 5-7 zijn. Dit is nodig om het hart te laten wennen aan het werken tot het uiterste. Het zal je ook helpen versnellen tijdens de competitieve afstand.
Stap 2
Neem sprintoefeningen op in je trainingsroutine. Naast uithoudingsvermogen heb je acceleratievaardigheden nodig, die in feite uit een afstand van 1 km zullen bestaan. Atleten wachten niet heel lang in zo'n run, dus daar moet je klaar voor zijn. Ren minimaal 200 m door het stadion, 10-12 keer in een goed wedstrijdtempo. Stel je de hele tijd voor dat je klaar bent. Dan zal de snelheid meerdere keren toenemen.
Stap 3
Warm goed op voordat je begint. Doe een goede warming-up aan de vooravond van je race. Het moet bestaan uit licht joggen (1-2 km), algemene warming-up en speciale hardloopoefeningen. Vergeet niet om ook een paar goede lange-termijn acceleraties te maken van 60-100 m. Trek comfortabele schoenen aan en maak je klaar om aan de race te beginnen.
Stap 4
Houd je aan een specifieke strategie. Haast je na het startsignaal niet om onmiddellijk de menigte lopers te leiden, in de verwachting de start te verlaten. Het is bijna onmogelijk om dit te doen, omdat je de wind zult ontmoeten, wat tot zeer snelle vermoeidheid zal leiden. U moet niet op deze stap vertrouwen, zelfs als u zeker bent van uw capaciteiten.
Stap 5
Houd ongeveer in het midden, want het is erg moeilijk om vanuit de "staart" aan te vallen. Na ongeveer 500-600 m nadert u de kopgroep. Het is raadzaam om 200 m voor het einde van de race met de finishversnelling te beginnen. Geef het beste van jezelf en laat je niet rond de binnenradius gaan. Als je alles goed hebt gedaan, heb je een grote kans om te winnen.
