Yoga is een combinatie van veel fysieke en spirituele oefeningen, maar in enge zin kan het worden beschouwd als een soort oosterse gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen - asana's.
Alle yoga asana's zijn gericht op het verbeteren van het lichaam, inclusief gewichtsverlies. Yoga beoefening versnelt de stofwisseling en stelt je in staat calorieën te verbranden zonder zware lichamelijke inspanning. Daarnaast zijn er oefeningen die helpen bij het afvallen bijzonder effectief zijn, zoals virabhadrasana of "warrior pose".
Houd er rekening mee dat beginners eerst de eenvoudigste en meest populaire yoga-asana's moeten beheersen en vervolgens moeten doorgaan met complexere oefeningen
Hoe is het gedaan
1. "Krijger"
Hef je gestrekte armen op zodat je hoofd ertussen is. Buig je knieën en trek je bekken naar achteren. Leg nu je gestrekte linkerbeen terug. Het rechterbeen is gebogen bij de knie en vormt een rechte hoek. Leg je handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. De schouders zijn gestrekt, de borst is naar boven gericht en het lichaam is naar voren gericht. De blik is naar boven of naar voren gericht. Houd deze positie een paar seconden vast, doe dan de oefening voor het andere been, of beweeg soepel naar positie "2".
2. "De krijger kijkt vooruit"
Het wordt uitgevoerd vanuit de "Warrior" -houding - draai de linkervoet 90 graden en laat de buitenkant op de grond rusten. Draai het lichaam en ga naar links. Laat je gestrekte armen langs de zijkanten naar beneden zakken. Ze moeten gelijk zijn met de schouders, de handpalmen naar beneden gericht, de armen gestrekt naar de zijkanten. De hals is recht.
3. "Krijger met een verlengde zijde"
Het wordt uitgevoerd vanuit pose "2" - kantel het lichaam naar rechts, verander de positie van de benen niet. Probeer met je rechterhand de vloer aan te raken. Hef je linkerhand op en trek naar rechts. Vanaf de voet van de linkervoet tot de toppen van de vingers van de linkerhand moet het lichaam een rechte lijn vormen.
De voordelen van lichaamsbeweging voor het lichaam
Virabhadrasana heeft een positief effect op de spieren van de benen, rug en schouders, verbetert de houding en spijsvertering en maakt het lopen gemakkelijker. Deze asana is vooral geschikt voor vrouwen bij wie vetophopingen zich voornamelijk in het bekkengebied bevinden - de houding van de krijger zal helpen deze te verminderen. Bovendien wordt virabhadrasana aanbevolen voor mensen die lijden aan osteochondrose en artritis.
De oefening kost veel energie en is moeilijk uit te voeren, daarom worden door de regelmatige uitvoering het uithoudingsvermogen en de wilskracht uitstekend getraind. Je zult in staat zijn om de mogelijkheden van je lichaam te beoordelen en je gevoel voor evenwicht bijna tot in de perfectie te brengen. Na het uitvoeren van de pose van de krijger, wordt een golf van opgewektheid gevoeld, een toename van de algemene toon van het lichaam.
Voor wie is virabhadrasana gecontra-indiceerd?
Ondanks de onbetwistbare gunstige eigenschappen voor het lichaam, heeft de pose van de krijger ook enkele contra-indicaties. Deze asana is dus niet wenselijk voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Als u problemen heeft met de schoudergewrichten en de nek, moet u de oefening uiterst voorzichtig uitvoeren - u moet uw hoofd niet te veel naar achteren werpen.
Als u hernia's of veel gewicht heeft, is het raadzaam om de muur als ondersteuning te gebruiken - in dit geval haalt u het maximale voordeel uit de oefening voor uw lichaam, maar voorkomt u tegelijkertijd mogelijk letsel.
