Er is een mening dat jonge moeders niets hoeven te doen om prenatale formulieren in te leveren. Geef gewoon borstvoeding en alles wordt weer normaal. Fitness na de bevalling wint echter steeds meer aan populariteit, en terecht. Lichamelijke activiteit zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar het zal ook uw immuunsysteem versterken en de elasticiteit van uw spieren herstellen.
Elke vrouw heeft haar eigen tempo, maar het feit dat iedereen droomt van het herstellen van hun figuur na de bevalling is een feit. Het belangrijkste is om je niet te concentreren op het banale gewichtsverlies, maar op de algemene verbetering van het lichaam.
Wat gebeurt er in het lichaam na de bevalling?
Niet elke vrouw wordt tijdens de zwangerschap overgewicht. Bij een normaal metabolisme en een actieve levensstijl tijdens de zwangerschap, bestaat de massa uit het gewicht van de foetus en het vruchtwater, en niet uit lichaamsvet. En toch zijn de meeste meisjes niet tevreden met hun figuur na de bevalling.
De verklaring is eenvoudig - de spieren ondergaan veel stress tijdens de zwangerschap, wat leidt tot een verlies van tonus. Natuurlijk zijn degenen die vóór de conceptie actief betrokken waren bij sport niet in gevaar. Maar de meeste vrouwen klagen over slappe huid, cellulitis en vage lichaamscontouren.
Dit betekent dat fitness na de bevalling niet alleen gericht moet zijn op afvallen (indien nodig), maar ook op herstel van de weefselelasticiteit, het vormgeven van vormen en het versterken van het spierkorset.
De beste helpers
Artsen raden het gebruik van stroombelastingen niet eerder dan 2-3 maanden na de bevalling aan. Ren en trap ook niet hard op een hometrainer.
Experts raden aan om met iets eenvoudigs maar effectiefs te beginnen. Bijvoorbeeld wandelen. Dit soort fysieke activiteit heeft niet alleen een gunstig effect op het figuur, maar verhoogt ook de algemene toon van het lichaam.
Ook krijgen jonge moeders ladingen te zien die rekoefeningen en ademhalingsoefeningen combineren. De meest effectieve zijn yoga, body flex, Pilates. Dergelijke complexen vormen de figuur en spannen de diepste spieren van de pers, zijkanten en benen aan.
Na een keizersnede zijn er veel verboden, met name oefeningen die de buikholte aantasten, zijn onmogelijk. Maar na de operatie is zwemmen en wateraerobics toegestaan.
Extra hulp
Als je na de bevalling niet meteen je figuur kunt herstellen en er zijn enkele gezondheidsbeperkingen, dan moet je je wenden tot hulpmiddelen. Een van hen draagt een verband en een corrigerende bh.
Deze items zullen geen volwaardige trainingen en diëten vervangen, maar zullen verdere "verspreiding" van de vormen voorkomen. Maar laat u niet meeslepen door het dragen van een verband, zodat de spieren niet de gewoonte verliezen om zelfstandig te werken.
Artsen raden ook aan om je aan te melden voor een corrigerende massage en warme wraps te doen.
En een simpele spanning van de buikspieren en billen zorgt ervoor dat de spieren sneller in vorm komen.
