Ochtendoefeningen helpen het lichaam wakker te maken. Zelfs na 15-20 minuten fysieke activiteit wordt een persoon de hele dag in rekening gebracht. Het is beter om direct na het ontwaken te beginnen met trainen. Als je geen zin hebt om een paar minuten eerder op te staan om een kleine reeks oefeningen te doen, begin dan direct in bed met trainen.
instructies:
Stap 1
Voordat je het grootste deel van de ochtendoefeningen doet, moet je ervoor zorgen dat je opwarmt. Het zal helpen de spieren op te warmen en gewrichten te ontwikkelen. Dit om de kans op blessures tijdens krachttraining te verkleinen. Nadat je wakker bent geworden, strek je je uit, span je je armen en benen aan, stel je voor dat twee mensen je tegelijkertijd in twee tegengestelde richtingen sturen. Ontspan na 20 seconden.
Stap 2
Draai het lichaam naar rechts en de heupen en benen naar links, draaiend in de taille. Strek een paar seconden in deze positie en verander van richting.
Stap 3
Laat je armen langs je lichaam zakken, met een uitademing, strek je handpalmen voor je uit en ga langzaam, rond je rug, zitten. Bij de volgende uitademing kantel je je romp naar je heupen en ontspan je je rug. Ga in deze positie een paar seconden zitten, terwijl u inademt, strek u uit.
Stap 4
Nu kun je verder met de oefeningen. Ga rechtop staan, plaats je handen op je middel en spreid je benen zo wijd mogelijk. Ga zitten met een uitademing. Probeer je heupen parallel aan de vloer te houden, waarbij de kniehoek niet scherper is dan 90 graden. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Voer 15 squats uit.
Stap 5
Verander de startpositie niet. Met een uitademing het lichaam precies naar rechts kantelen, de heupen op hun plaats vergrendelen. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Buig bij de volgende uitademing naar links. Doe de oefening 15 keer in elke richting.
Stap 6
Strek je armen voor je uit op borsthoogte. Begin je polsen eerst 20 keer naar rechts te draaien en dan naar links. Doe vervolgens hetzelfde in de ellebooggewrichten en vervolgens in de schoudergewrichten. Probeer cirkelvormige bewegingen uit te voeren en probeer de maximale amplitude afwisselend met uw polsen, onderarmen, volledig met uw handen te beschrijven.
Stap 7
Ga rechtop staan met je handen omhoog. Met een uitademing, kantel naar voren, breng de schouderbladen zo veel mogelijk naar voren, positioneer het lichaam parallel aan de vloer. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan en rust je een beetje. Voer nog een kanteling uit.
Stap 8
Ga op de grond liggen, til je benen op en buig door de knieën, leg je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je het lichaam van de vloer, terwijl je inademt, laat je jezelf op je rug zakken. Doe de oefening 20 keer.
Stap 9
Rol op je buik, strek je armen langs je lichaam. Til tijdens het inademen het lichaam van de vloer, breng de schouderbladen bij elkaar. Met een uitademing laat je jezelf zakken naar de startpositie. Voltooi 15 liften. Sta dan op, ga zitten met je billen op je hielen en laat je borst op de grond zakken. Probeer volledig te ontspannen. Houd deze positie 1-2 minuten vast. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan, strek je je armen omhoog. Terwijl je uitademt, laat je je armen langs de zijkanten naar beneden zakken.
