Ademhalingsgymnastiek is een complex van ademhalingsoefeningen gericht op het voorkomen en behandelen van verschillende ziekten. Het zal u helpen om het volledige volume van de longen volledig te benutten, u leren de diepte en frequentie van de ademhaling te beheersen en u helpen extra kilo's kwijt te raken.
De meeste mensen ademen oppervlakkig - het gebruikt niet het volledige volume van de longen, dus een persoon krijgt geen volledige zuurstof (de longen kunnen 2-3 liter lucht bevatten, maar meestal inhaleert een persoon 400-500 ml). Afhankelijk van de intensiteit en ernst van de belasting wordt de ademhaling dieper en frequenter.
Voordelen van ademhalingsoefeningen
Dankzij een goede ademhaling komt er meer zuurstof in het lichaam, dat, in wisselwerking met vetcellen, deze oxideert, waardoor het overtollige sneller wordt verbrand. Tegelijkertijd worden er meer calorieën verbrand dan bij normaal opladen.
Voordelen van een goede ademhaling:
- kalmeert het centrale zenuwstelsel;
- stimuleert de efficiëntie van de hartspier;
- activeert de bloedcirculatie;
- verbetert de werking van de bloedvaten van de hersenen;
- verbetert de darmmotiliteit;
- vermindert vermoeidheid;
- bevordert een snelle vetverbranding;
- normaliseert de stofwisseling;
- verbetert de slaapkwaliteit;
- geeft een lading van levendigheid en een uitstekend humeur;
- helpt het lichaam te bevrijden van gifstoffen en stofwisselingsproducten;
- verstrakt verzwakte spieren.
Wat je nodig hebt voordat je begint met trainen
Om ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen, is geen speciale fysieke training vereist; een persoon van elk geslacht en leeftijd kan het doen.
Basisprincipes:
- je moet het met verlangen doen;
- je moet je zoveel mogelijk concentreren;
- ventileer de ruimte goed voor de training;
- het is ten zeerste aan te raden om alleen door de neus te ademen;
- oefen in kleding die de ademhaling niet belemmert;
- oefeningen uitvoeren zonder inspanning en spanning;
- Zorg ervoor dat u na elke oefening rust.
Voordat u met lessen begint, moet u advies inwinnen bij een arts. Het is verboden om ademhalingsoefeningen te doen na operaties en sommige ziekten (hersenpathologie, hoge bloeddruk, ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat, tijdens de zwangerschap, enz.) Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u beginnen met gymnastiek.
Het is noodzakelijk om de basisprincipes van ademhalingsoefeningen geleidelijk te begrijpen om duizeligheid en andere onaangename symptomen te voorkomen.
Het is raadzaam om het alleen te doen, zodat niemand de concentratie op de oefeningen verstoort. Het is beter om ze dagelijks 20-30 minuten uit te voeren. Je moet beginnen met die oefeningen die geen problemen veroorzaken.
Het is noodzakelijk om te leren ademen met het middenrif, deze ademhaling zorgt voor een maximale toevoer van zuurstof naar het lichaam. Het maakt gebruik van de spieren van de pers, borst, schouders, nek. Dit zal ze versterken en je houding verbeteren.
Uitvoeringstechniek
Om optimale resultaten te bereiken bij het afvallen, moet je ademen zodat de benodigde hoeveelheid zuurstof de probleemgebieden van het lichaam met de grootste ophopingen van vet binnenkomt.
Het Jianfei ademhalingsgymnastiekcomplex, bestaande uit 3 oefeningen, zal dit probleem gemakkelijk aankunnen. Regelmatige lichaamsbeweging met deze methode zal u helpen overtollig lichaamsgewicht te verliezen en het algehele welzijn te verbeteren.
Golf
Het wordt uitgevoerd in een liggende positie met gestrekte benen. De linker handpalm ligt op de borst, de rechter op de buik.
Bij de juiste inademing moet de borstkas worden gestrekt en de maag naar binnen worden getrokken, tijdens het uitademen - vice versa. Als er onaangename symptomen optreden, vertraag dan uw ademhaling en stop met presteren. Doe tot 35 keer.
Kikker
De oefening doe je zittend, je benen gestrekt, voeten parallel aan elkaar. Sluit je ogen, bal je linkerhand tot een vuist en pak deze met je rechterpalm - voor vrouwen, voor mannen - wissel van hand. Plaats je ellebogen op je knieën, laat je voorhoofd rusten op gevouwen handen. Sluit je ogen en ontspan, adem in door je neus en vul je maag met lucht. Adem een paar seconden niet in en adem dan weer kort in. Adem langzaam de lucht uit door je mond totdat de buik volledig ontspannen is. Het wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag gedurende 15 minuten te doen.
Lotus
Een klassieke meditatiehouding die helpt de werking van inwendige organen te normaliseren en prikkelbaarheid te verminderen. Gedurende 5 minuten is het noodzakelijk om gelijkmatig en stil te ademen. De borst en buik blijven stationair. Blijf nog 5 minuten ademen zoals u gewend bent, maar adem zo diep mogelijk uit zonder geluid. Presteer zonder stress. Concentreer u aan het einde van de oefening gedurende 10 minuten alleen op de ademhaling. Duur vanaf 20 minuten en meer.
Elk complex van dit opladen is niet alleen een effectieve methode in de strijd tegen overgewicht, maar helpt ook om een verzwakt lichaam te versterken en te genezen.
