Het is beter om de beoefening van yoga onder de knie te krijgen onder begeleiding van een trainer - dit is de enige manier om de juistheid van de houdingen te controleren en ze gedurende de vereiste tijd vast te houden. Maar als je niet in de gelegenheid bent om in een groep te trainen, kun je proberen thuis te trainen.
instructies:
Stap 1
Neem een paar proeflessen. Neem contact op met een specialist en volg ten minste een initiële opleiding - op deze manier weet u zeker dat u uw gezondheid niet schaadt. Nadat je de basisasana's onder de knie hebt en de essentie van de oefening begrijpt, ga je naar huis met zelftraining.
Stap 2
Krijg alles wat je nodig hebt. Bereid een plek voor om te studeren - deze moet licht, fris en ruim zijn. Koop zeker een kwaliteitsyogamat, want de kwaliteit van de oefening en de effectiviteit van alle trainingen hangt ervan af. Kleding moet comfortabel, goed uitgerekt en gemaakt zijn van natuurlijke materialen. Je loopt op blote voeten, dus je hebt geen speciale schoenen nodig.
Stap 3
Kies een geschikte tijd. Het is erg belangrijk voor yogabeoefening dat de lessen elke dag op hetzelfde tijdstip worden gegeven, dus bedenk wanneer je op een willekeurige dag van de week (weekdagen en weekends) zou kunnen oefenen. Het is het handigst om 's ochtends voor het ontbijt te sporten. Maar als je een beginner bent, zal het moeilijk voor je zijn om 's ochtends te studeren en kun je vermoeidheid niet vermijden. Train daarom de eerste paar maanden 's middags of' s avonds - het lichaam is al opgewarmd en u hoeft 's middags niet te blijven werken.
Stap 4
Oefening op een lege maag. Yoga vereist helderheid van denken en volledige focus op je gevoelens en emoties - het is onrealistisch om dit te doen met een volle maag. Als je overvloedig hebt gegeten, wacht dan minstens 3-4 uur (gedurende deze tijd wordt het voedsel verteerd en wordt het lichaam niet "afgeleid"). Als je een lichte snack hebt, is een pauze van twee uur voldoende. Als je net een glas thee of sap hebt gedronken, kun je binnen een half uur beginnen met trainen. Eet na de les minimaal een uur niet.
Stap 5
Ontwikkel zelfdiscipline. Zelfstudie is niet geschikt voor mensen die niet veel van zichzelf eisen, dus leer zelfdiscipline - stel een doel en ga ernaartoe, wat er ook gebeurt. Na verloop van tijd zal regelmatige lichaamsbeweging een gewoonte worden en hoeft u niet te worstelen met uw eigen verlangens - u zult leren hoe u de tijd competenter kunt besteden. Onthoud altijd dat yogalessen zeer gunstig zijn voor je gezondheid, ze helpen je om te gaan met ziekte, moeilijkheden te overwinnen, geduld en wijsheid bij te brengen.
