Zwemmen is de zachtste oefening. Door de afstand van links naar rechts gedurende een uur af te leggen, versterkt u niet alleen de bloedvaten en het hart, uw humeur, verbetert u de houding, maar versterkt u ook de spieren en verbrandt u calorieën.
instructies:
Stap 1
Zwemmen is een geweldige manier om fit te worden. Toegegeven, veel mensen denken dat het voldoende is om één keer per maand langs de kant te spetteren … En ze vergissen zich diep.
Om de spieren te laten werken en het overtollige gewicht te laten verdwijnen, moet je regelmatig en intensief trainen.
Daarom moeten degenen die willen afvallen een abonnement nemen op het zwembad, ontworpen voor 2-3 enkele bezoeken.
Begin uw training met 30 minuten actief zwemmen en werk tot een vol uur door.
Stap 2
Warm voor het zwemmen een beetje op, warm de spieren op, bereid ze voor op de belasting. Neem een stevige stap van een halte naar het zwembad, maak voor het duiken cirkelvormige bewegingen met je hoofd, armen, buigingen, strek je armen en benen. De ideale optie is een "cool down" van 20-30 minuten in de sportschool.
Stap 3
Laten we het nu hebben over de zwemstijl. Elke methode verbrandt een ander aantal calorieën, afhankelijk van de intensiteit - van 150 tot 450 calorieën per uur - en gebruikt verschillende spiergroepen.
Dus de kruip (de zwemmer maakt slagen afwisselend met de linker- en dan de rechterhand, de beweging van het andere been begeleidend, het hoofd is onder water) wordt beschouwd als de snelste en meest intense in termen van belasting. Butterfly (handen maken gelijktijdige symmetrische bewegingen evenwijdig aan het wateroppervlak) zorgt ervoor dat de spieren van de rug en heupen meer werken. Zwemmen op de rug helpt de cervicale wervelkolom te ontlasten en spanning te verlichten.
Om gewicht te verliezen op de dijen en benen, verdwijnt cellulitis, u kunt een extra projectiel gebruiken - een bal of een bord. Als je het met je handen vastpakt, hoef je alleen met je benen te zwemmen.
Stap 4
Vet begint te "verdrinken" met een bepaalde hartslag - van 100 tot 150 slagen per minuut. Met zo'n puls loopt het energieverbruik op tot 600-1300 kilocalorieën per uur.
Let daarom op je hartslag: zwem actief, maar overschrijd ook niet de bovenste balk.
Stap 5
Verander elke 100 meter van zwemstijl. Doe bijvoorbeeld 4 rondjes schoolslag, dan rugslag en kruip. In totaal moet je met voldoende lichamelijke conditie ongeveer 1 kilometer per les zwemmen.
Stap 6
Adem gelijkmatig. Zuurstof is een element zonder welke oxidatie, vetverbranding onmogelijk is.
Stap 7
Zorg ervoor dat je al je spieren stretcht na de training. Het is ook aan te raden om na het zwembad een korte wandeling te maken.
Haast je niet voor een snack! De optimale tijd om te eten is 1-1,5 uur na de les. Natuurlijk moet de voeding goed in balans zijn. Hoe goed je ook in het zwembad stopt, je inspanningen zullen aan de zijlijn blijven als je de rest van de uren hamburgers en frietjes eet.
