Butterfly wordt gekenmerkt door gelijktijdige symmetrische bewegingen van de armen en benen, evenals golvende bewegingen van de romp, die de armen en benen ondersteunen. De vlinderstijl lijkt erg op de kruiptechniek.
instructies:
Stap 1
Voorbereidende en roeibewegingen met beide handen gelijktijdig en symmetrisch uitvoeren. Uitgangshouding: armen naar voren langs het wateroppervlak, begin met de handen te bewegen, buig ze bij de polsgewrichten in een hoek van maximaal 30 graden ten opzichte van het wateroppervlak.
Stap 2
Breng vervolgens uw onderarmen in beweging. Beweeg in het eerste kwart van de slag de hand en onderarm naar beneden en naar achteren, verschuif de ellebogen 15-20 cm naar de zijkanten, activeer vervolgens de hoofdspieren van de slag en beweeg uw hele arm met toenemende snelheid naar achteren. Houd de borstel loodrecht op de rijrichting. Zorg ervoor dat op het moment dat de verticaal wordt gekruist, de arm gebogen is bij de elleboog in een hoek van 100-110 graden.
Stap 3
In het tweede deel van de slag, nadat u de verticaal met de borstel bent overgestoken, laat u de hoek in het ellebooggewricht ongewijzigd, maar neemt u met uw onderarm een loodrechte positie in ten opzichte van het wateroppervlak. Til je schouders op aan het einde van de slag en strek je armen uit bij de ellebogen terwijl je schouders uit het water komen.
Stap 4
Been bewegingen. Breng uw gestrekte benen omhoog en neem een positie in waarin uw benen evenwijdig aan het wateroppervlak zijn, en laat uw bekken zakken en buig lichtjes naar de onderrug. Breng je knieën naar beneden en til je voeten op naar het wateroppervlak.
Stap 5
Buig en ontspan de knieën intensief en beweeg hierdoor de voeten en benen met toenemende snelheid naar beneden en naar achteren. Werk de rij af door de voeten van binnenuit naar beneden te strekken. Zorg ervoor dat het bekken naar boven wordt verplaatst en zich aan het wateroppervlak bevindt, en dat de benen, gestrekt bij de knieën en voeten, er een hoek van 30-35 graden mee vormen.
