Lange tijd je adem inhouden kan gunstig zijn voor zwemmers, duikers of atletieksporters. Houd er rekening mee dat sporten onder water of in de bergen veel moeilijker is vanwege de verhoogde druk. Er zijn bepaalde technieken waarmee je lang je adem kunt inhouden terwijl je ze doet.
instructies:
Stap 1
Meet de initiële gegevens. Neem een stopwatch, vul je longen met lucht en houd je adem in. Schrijf de tijd op die je zonder lucht kon uithouden. Dit wordt je startpunt voor de training. Zonder dit kunt u uw voortgang niet bijhouden.
Stap 2
Doe elke ochtend de yoga-ademhalingsoefening. Ga op de grond zitten, kruis je benen, leg je handen op je knieën. Hou je rug recht. Houding en een goede ademhaling zijn erg met elkaar verweven. Adem dus eerst zo diep mogelijk in door je neus. Houd je adem vier tellen in en adem dan uit door je mond. Doe deze oefening 30 seconden. Rust dan ook een halve minuut en doe deze taak opnieuw, maar alleen deze keer met grote spanning.
Stap 3
Ontspan een paar minuten na de eerste opwarmingsoefening en ga verder met de volgende. Ga al op een stoel of bed zitten. Het belangrijkste is om comfortabel te zijn. Neem een stopwatch. Adem een paar keer diep in en uit met je longen, middenrif en buik. Adem dan 4 seconden in met je buik en houd je adem 16 seconden vast. Adem vervolgens 8 seconden langzaam uit met het middenrif en adem niet opnieuw, maar gedurende 16 seconden. Op deze manier houdt u uw ademhaling onder controle en traint u effectief uw adem inhouden.
Stap 4
Oefen je adem inhouden onder water. Om dit te doen, voert u dezelfde eerste test uit, die uw initiële vaardigheden zal onthullen. Vraag iemand om de stopwatch te volgen. Zuig zuurstof in je longen, knijp in je neus en duik in het water. Houd je zo ver mogelijk vast en kom tevoorschijn. Noteer de gegevens in een notitieboekje, hoe lang je onder water niet kon ademen. Het resultaat moet lager zijn dan dat van u op het land.
Stap 5
Doe de bovenstaande yoga-oefeningen elke dag en doe wekelijks ademcontrole. Dit zal u helpen de voortgang en gebieden te zien die de moeite waard zijn om aan te werken. Train constant en al snel kun je je adem lang inhouden!
