Hardlopen wordt beschouwd als een zeer effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het echter heel belangrijk om te weten hoe lang, in welk patroon, met welke intensiteit je moet hardlopen.
Allereerst moet je begrijpen dat hardlopen niet voor iedereen geschikt is en dat het niet altijd een kwestie is van individuele kenmerken en indicaties. Aanzienlijk overgewicht tijdens het hardlopen belast de kniegewrichten zwaar, wat kan leiden tot ernstig letsel. Dus als je veel extra kilo's hebt, verander dan eerst je dieet, en nadat het gewicht is gedaald, kun je beginnen met hardlopen.
Warm je spieren op voordat je gaat hardlopen. Het kan zwaaiende benen en armen zijn, buigen. Werk aan je ledematen. Vijf minuten opwarmen is voldoende.
Om effectief af te vallen, moet je minimaal een half uur ononderbroken hardlopen. Als u zich aan deze regel houdt, kunt u het resultaat binnen twee weken voelen. Als u minder dan een half uur achter elkaar hardloopt, zijn gewichtsveranderingen pas zichtbaar na een run, en deze veranderingen duiden niet op een afname van de vetmassa, maar op een verlies van vocht.
Hardlopen kan van verschillende intensiteit zijn. Als je net begint met hardlopen, is stevig wandelen of joggen prima. Dit soort oefeningen verbrandt calorieën, zij het in een langzamer tempo dan snel rennen. Adem correct voor een comfortabele run. Tijdens het hardlopen moet je in- en uitademen door je neus. Inademing en uitademing moeten elkaar in twee stappen vervangen. Je moet het tempo geleidelijk verhogen, beginnen met een rustige wandeling en dan doorgaan met hardlopen. Verlaag na het beëindigen van de training het tempo geleidelijk, dit zal de stress op het hart verminderen. Overigens is het makkelijker om rekening te houden met de verstreken tijd, en niet met de afgelegde kilometers.
Je moet niet rennen bij te warm weer, in het warme seizoen is het beter om 's ochtends of' s avonds te joggen. Lopen langs kronkelende paden in parkgebieden wordt als het meest effectief beschouwd. Het dichtstbijzijnde stadion is echter ook heel geschikt om te trainen.
Koop speciale schoenen om uw training effectiever en veiliger te maken. De schoen moet schokdempers en een goed vast hielgedeelte hebben, en de schoen zelf moet van goed, ademend materiaal zijn gemaakt.
Als uw hoofd of borstgebied pijn begint te doen tijdens uw training, stop dan. Om het hardlopen veiliger te maken, koop je een hartslagmeter (tenzij je op een loopband loopt die deze functie heeft). Uw hartslag mag niet meer zijn dan zeventig procent van het maximum voor uw leeftijdsgroep. Een vrouw van dertig kan bijvoorbeeld een hartslag hebben van niet meer dan 190 per minuut (van 220 moet je leeftijd in jaren aftrekken), wat betekent dat tijdens het hardlopen de hartslag van een dertigjarige vrouw moet niet hoger zijn dan 133 slagen per minuut.
