Wanneer de lente soepel overgaat in de zomer, denken vrouwen actief na over manieren om af te vallen, en dat zijn er tegenwoordig heel veel. U kunt lichaamsvet dat zich in de winter heeft opgehoopt, kwijtraken met behulp van diëten of lichamelijke activiteit. De meest populaire sporten om af te vallen zijn hardlopen en fietsen, maar welke is effectiever?
Rennen
Tijdens het hardlopen belast een persoon de spieren van de dij en de achterkant van het onderbeen, die beter spannen en trainen dan tijdens het fietsen. Bij het bergopwaarts rennen beginnen de spieren van de voorste kuit, de nek-, rug- en buikspieren te werken. Dit gebeurt op voorwaarde dat de juiste looptechniek wordt gevolgd, evenals de verdeling van de ademhaling. Bovendien traint joggen de longen en is het een uitstekende cardiotraining voor het cardiovasculaire systeem.
Hardlopen kan het lichaam ook goed voorbereiden op andere sporten of zware lichamelijke activiteit in het huishouden.
Tijdens het hardlopen verbruikt een persoon veel energie en verbrandt hij veel calorieën, dus een niet erg getraind lichaam is bestand tegen niet meer dan een uur actief hardlopen - en dit is de norm. Bovendien kan constant joggen de conditie van de menisci en enkel negatief beïnvloeden. Het positieve van hardlopen is dat je alleen goede hardloopschoenen nodig hebt en geen duurdere uitrusting. Als je niet kunt rennen, is wandelen of wandelen een goede optie, wat je ook kan helpen om af te vallen.
Fiets
Tijdens het fietsen worden de kuitspieren getraind, die werken als je op de pedalen trapt. Bovendien versterkt fietsen effectief de quadriceps en hamstrings, verwijdert het vetophopingen van de buikspieren en bilspieren. Fietsen traint de longen en het cardiovasculaire systeem op dezelfde manier als joggen.
Veel experts beweren dat fietsen en hardlopen even heilzaam zijn, maar fietsen kost een persoon niet zoveel energie als joggen.
Om afvallen met de fiets actief en nuttig te laten zijn, moet de fietstocht minimaal 90-120 minuten duren. Dergelijke langdurige fysieke activiteit dwingt de aërobe processen van energievoorziening te werken, die optreden bij de oxidatie en verbranding van lichaamsvet. Bij dagelijkse activiteiten (twee keer per dag) kan de fietstijd worden teruggebracht tot een uur. Als je geen fiets hebt of het seizoen niet geschikt voor je is, kun je je aanmelden voor de fitnessruimte, waar automatische fietsen staan met een computer die je hartslag en snelheid berekent.
Fietsen en hardlopen zijn dus even effectief om gewicht te verliezen op één voorwaarde: ze moeten worden gecombineerd met een caloriearm dieet en dagelijkse lichaamsbeweging. Het meest opvallende resultaat bij dit soort belasting wordt waargenomen op de heupen.
