Veel atleten zijn een concept als overtraining tegengekomen. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een afname van het werkvermogen, krachtindicatoren, algemeen welzijn en verschillende storingen in het centrale zenuwstelsel. Er zijn bepaalde manieren om deze aandoening te behandelen en te voorkomen.
Hoe te identificeren?
De staat van overtraining wordt bepaald door krachtindicatoren. Dat wil zeggen, als het aantal herhalingen of werkgewichten met 15-20% is gedaald, nadert de overbelasting. Een afname van meer dan 20% geeft aan dat het lichaam zich al in deze toestand bevindt.
Als na de training de belasting van de spieren niet optimaal was, maar overschreden, dan zal binnen een dag of meer na het sporten de polsslag worden verhoogd. Dit gebeurt omdat het lichaam een enorme hoeveelheid stresshormonen afgeeft die een verhoogde hartslag veroorzaken.
Overtraining kan komen door microtrauma, spierbeschadiging. Spierweefsel heeft geen tijd om te herstellen, het aantal beschadigde weefsels is groter dan het aantal genezen. Dit manifesteert zich door spierpijn die u al lang traint, maar die nog steeds niet is hersteld. Dit is een zeker teken om een pauze te nemen.
Met betrekking tot het zenuwstelsel kunnen extra neurosen optreden die ongebruikelijk zijn voor u. Emotionele stoornissen, prikkelbaarheid, verminderd libido, die je in het dagelijks leven niet ervaart. Dit alles is een van de signalen van overbelasting van je centrale zenuwstelsel vanwege het overvloed aan trainingsvolume.
Behandeling en herstel
Allereerst moet je alles uitstellen en het aantal uren slaap gedurende meerdere dagen verhogen tot 9-10. Slaap is de belangrijkste factor bij herstel in het menselijk lichaam. Het is raadzaam om tijdens de herstelperiode geen lichamelijke activiteit te doen.
Je kunt ook bewust je haltergewicht verlagen om je lichaam wat rust te geven. Wat training betreft, doe een paar weken twee stappen terug en ga dan, na herstel, geleidelijk omhoog. Hierdoor kunt u uit een staat van overtraining komen zonder krachtresultaten te verliezen. Zo ontlast je het centrale zenuwstelsel, het hoeft niet zoveel middelen te activeren als op de extreme schalen.
Als het om voeding gaat, moet u voldoende aminozuren in uw dieet hebben. Eiwitten uit voedingsmiddelen kunnen in deze periode gunstig zijn. Vitamine C heeft een positief effect op het verminderen van stresshormonen, waaronder cortisol.
Alleen uw eigen waarnemingen van het lichaam kunnen de hersteltijd bepalen. Voor sommigen zullen 2 weken niet genoeg zijn, voor iemand zullen een paar dagen genoeg zijn. Veel van de oude gewichtheffers trainden zelfs met hoge intensiteit, met bijna elke dag veel trainingen. Ze hadden meestal niet de zogenaamde staat van overtraining. Observeer je slaap, voeding, luister naar je eigen toestand van het lichaam en met een grote kans dat je niet overbelast raakt!
