Veel mensen in onze tijd proberen een gezonde levensstijl te leiden. Houd uw fysieke conditie in de gaten. Iedereen kiest de sport naar zijn zin. Iemand bezoekt de sportschool met speciale aandacht voor de spieren, iemand houdt van yoga, het harmoniseren van lichaam en geest, en iemand houdt van actieve oefeningen. Zwemmen is goed omdat het praktisch geen contra-indicaties heeft en multifunctioneel is qua effect op het lichaam.
Dit type actieve recreatie helpt niet alleen om de gezondheid te verbeteren, maar met zijn hulp kunt u ook afvallen, ontspannen en stress kwijtraken. Bij dezelfde inspanningsintensiteit is de fysieke activiteit op het land wat lager dan in het water. Daarom besteedt u in dezelfde periode in het zwembad meer energie dan in de sportschool. Maar probeer voordat u een abonnement koopt een specifiek doel te bepalen. Wat je nodig hebt: je figuur corrigeren, de basis van zwemmen leren, stress verlichten of gewoon actief ontspannen. Het trainingsprogramma zal hiervan afwijken.
Als je plannen bodyshaping omvatten, bezoek dan minstens drie keer per week het zwembad. Je moet bijna non-stop op je maximale snelheid zwemmen. Tijdens de training is het raadzaam om minimaal 800 meter te zwemmen. Houd er rekening mee dat de stijl elke honderd meter moet worden gewijzigd. Dit moet worden gedaan omdat elke stijl zijn eigen belasting geeft aan een specifieke spiergroep. Probeer na een paar sessies een lange afstand te zwemmen. Zwemmen is een geweldige manier om af te vallen. In de kruipstijl kun je ongeveer 570 kilocalorieën per uur verliezen en de spieren van de armen en benen vormgeven. De schoolslag helpt om tot 450 kcal te verbranden, het ontwikkelt het ademhalingssysteem, versterkt de spieren van de schoudergordel en het heupgebied.
Zwangere vrouwen kunnen veilig 30-40 minuten per sessie zwemmen. Zwemmen helpt de spanning op de wervelkolom te verlichten, de benen te laten rusten en alle spieren te versterken, wat betekent dat het gemakkelijker is om de baby te dragen en het lichaam voorbereidt op een gemakkelijkere bevalling.
De beste tijd om in het zwembad te oefenen is tussen de vier en zeven uur. 's Ochtends slaapt je lichaam nog, maar 's avonds heeft het al rust nodig. Het dieet moet ook worden aangepast aan het trainingsregime. Het is raadzaam om op een lege maag te zwemmen. Je kunt twee uur voor je training een snack pakken en daarna fruit of yoghurt eten.
Als je je onzeker voelt in het water, ga dan sporten met een zweminstructeur. Hij zal je uitleggen hoe je op de juiste manier ademt, hoe je je hoofd vasthoudt, welke spieren gespannen moeten worden. Daarna kunt u overgaan tot onafhankelijke training.
Als u niet kunt of wilt zwemmen, kunt u aqua-aerobicslessen proberen. Het geeft niet minder belasting, maar meer gevarieerd.
