Veel mensen willen er tijdens het zomerseizoen geweldig uitzien, zodat ze hun gezicht niet verliezen op het strand. Maar het resultaat hangt meestal af van hoeveel tijd er aan training wordt besteed en of het dieet buiten het seizoen wordt gevolgd.
Het is nodig
- - sportuniformen;
- - fototoestel;
- - comfortabele sneakers;
- - Sportschool;
- - organische producten.
instructies:
Stap 1
De wens om onmiddellijk af te vallen achtervolgt ons, ongeacht de tijd van het jaar, maar in de zomer wordt dit onderwerp zo relevant mogelijk. Je moet niet zoeken naar antwoorden op vrouwenforums en je gezondheid in gevaar brengen. Ruslan Panov, een deskundige methodoloog en coördinator van de groepsprogramma's van het federale netwerk van X-Fit-fitnessclubs, vertelt hoe je jezelf in korte tijd op orde kunt brengen zonder het lichaam te schaden.
De wens om snel en moeiteloos af te vallen is niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Bijna elk programma voor extreem gewichtsverlies houdt een rigide dieet in. Gekwalificeerde trainers en sportartsen keuren dit niet goed, omdat dergelijke "experimenten" een negatief effect hebben op de stofwisseling en het hormonale systeem. Maar wat te doen als er nog minder dan een maand te gaan is voor de vakantie en de parameters nog verre van ideaal zijn? Volg de principes van slimme fitness!
Het X-Fit-netwerk exploiteert een gepatenteerd systeem van bewezen trainingsmethoden Smart Fitness, gebaseerd op de studie en beheersing van de principes van natuurlijke biomechanica. Hoogwaardige fitness volgens dit systeem stelt u in staat om in vorm te komen zonder de gezondheid te schaden, omdat het het lichaam leert om anatomisch correct te bewegen. Door betrokken te zijn bij deze programma's, behaalt een persoon merkbaar sneller en efficiënter resultaten, waarbij zijn gezondheid wordt behouden en versterkt.
Stap 2
Ruslan Panov, een van de toonaangevende experts van het X-Fit-netwerk, heeft verschillende regels, waarmee je binnen een paar weken veilig in vorm kunt komen.
1. Combineer lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet, niet verhongeren. Tijdens het vasten wordt de afbraak van voedsel in voedingsstoffen sterk verminderd en krijgt het lichaam geen energie meer, en het is zowel nodig voor fysieke inspanning als voor intellectueel en psycho-emotioneel. Ja, het gewicht zal verdwijnen, maar er zal onherstelbare schade aan de gezondheid worden toegebracht.
2. Vraag expres gewichtsverlies alleen aan als uw gewicht niet hoger is dan 80 kg (voor vrouwen) en 100 kg (voor mannen). Bij hogere gewichten is voorbereidend voorbereidend werk noodzakelijk. Het duurt 3-4 maanden om een stabiel resultaat van hoge kwaliteit te bereiken.
3. Vraag gerust een fitnesstrainer om advies. Niemand, behalve een personal trainer, zal in staat zijn om de juistheid van elke oefening te beoordelen, terwijl de veiligheid en effectiviteit in termen van vetverbranding, de vorming van spierontlasting en correcte houding afhankelijk is van de techniek. Daarnaast is een goede coach ook een competente psycholoog die een persoon bovendien zal motiveren en ondersteunen.
4. Plan intervalprogramma's met hoge intensiteit. Er zijn verschillende opties voor deze training; Hieronder vindt u een basisset die geschikt is voor alle vaardigheidsniveaus. Je moet volgens het schema presteren: een minuut voor een oefening, 20 seconden voor herstel.
- Hurken. We voeren uit met op hun plaats houden van de knieën en met een rechte rug.
- Terug lunges.
- Jumping Jack of "legerster" - door dynamisch te springen veranderen we de positie van de voeten van breed naar smal, waarbij we onszelf helpen met onze handen: wanneer de benen bij elkaar zijn, raken de handpalmen de heupen, wanneer de benen uit elkaar zijn, zijn de handpalmen omhoog.
- Opdrukken. Push-ups kunnen gecompliceerd zijn door de positie van de armen van breed naar smal te veranderen, het ondersteuningsgebied te verkleinen door de benen opzij te tillen of te ontvoeren, of door op een onstabiele ondergrond te werken.
- Plank. De bar kan ook moeilijker worden gemaakt door de hendel te vergroten, dat wil zeggen, je handen op hun plaats laten en naar achteren gaan, je armen breder dan je schouders plaatsen, en op andere manieren.
- Burpee - squats met een uitgang naar de bar en met sprongen tussen posities.
- Buik- en balansoefeningen met de nadruk op het voelen van de buikspieren en het ontspannen van de rug. Zittend op de billen met de benen geheven tot de parallel van het onderbeen met de vloer, voeren we de extensie van het heupgewricht uit, liggend op de grond en stijgend naar de startpositie.
Als het dagelijks wordt herhaald, zijn de eerste resultaten binnen een paar weken zichtbaar.
Stap 3
X-Fit is de grootste federale keten van internationale fitnessclubs in het premium- en businessclass-segment in Rusland. Een van de drie leiders in de huishoudelijke fitnessindustrie.
De geschiedenis van X-Fit begon in 1991, toen een van de eerste particuliere tennisclubs in Rusland werd geopend in het Lianozovo-park in Moskou. Het was een uniek project voor zijn tijd, gebaseerd op de Oud-Engelse tradities van elite clubrecreatie. De tennisclub werd al snel populair bij mensen die de sfeer van gezelligheid en comfort waarderen, die de voordelen van een gezonde levensstijl begrijpen.
Vijf jaar later verscheen naast de tennisclub de eerste fitnessstudio, die de basis werd voor de toekomstige volwaardige, ultramoderne fitnessclub met het X-Fit-zwembad in Altufevo. De verdere ontwikkeling van het netwerk ging snel: in 2005 waren er al vijf clubs, waaronder één regionaal, actief onder het merk X-Fit en in 2010 - 19 fitnesscentra in de hoofdstad en grote Russische steden. Tegenwoordig omvat het federale netwerk meer dan 80 fitnessclubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan de Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en andere steden.
Het bedrijf opereert op de markt onder twee merken: klanten kunnen kiezen voor full-size X-Fit clubs met een oppervlakte van meer dan 2.500 m2 of clubs in het democratische Fit-Studio formaat. Op dit moment zijn ruim 350 duizend mensen lid van X-Fit fitnessclubs door het hele land.
In 2015 patenteerde de keten het Smart Fitness-systeem van beproefde methoden ontwikkeld door de experts van het bedrijf, dat de basis vormt van alle X-Fit-trainingsprogramma's. In september 2017 werd het systeem bijgewerkt en opnieuw opgestart - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fitnessclubs van de keten. Het bedrijf heeft de X-Fit PRO-faculteit opgericht en geëxploiteerd, die enkele tientallen educatieve programma's omvat voor professionals in de fitnessindustrie en een breed publiek.
X-Fit heeft meer dan vijftig prestigieuze prijzen, onderscheidingen, diploma's en erecertificaten. Onder hen: in 2017 werd een netwerk van fitnessclubs laureaat van de prijs Sport en Rusland op het gebied van sport en gezonde levensstijlondersteuning in de nominatie voor Best Innovative Fitness Club; zakelijke prijs van openbare activiteit "Best in Rusland / Best.ru" - volgens de resultaten van 2015 werd de X-Fit-keten erkend als de beste in de categorie "Netwerk van sportclubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in de categorie "De beste keten van fitnessclubs in Moskou"; "Moskou Entrepreneur - 2014" in de categorie "Diensten op het gebied van sport"; "Persoon van het Jaar - 2011" in de nominatie "Voor de oprichting van het grootste netwerk van fitnessclubs" volgens RBC; Ondernemer van het jaar 2010 in de categorie Services door Ernst & Young; diploma van de Moskouse regering "Ondernemer van Moskou" in de categorie "Geneeskunde, vrije tijd, sport en gezondheidsdiensten"; de eerste Russische prijs op het gebied van schoonheid en gezondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele anderen.
Stap 4
Identificeer problematische lichaamsdelen om aan te werken. Deze eerste stap is het halve werk. Als je niet precies weet wat je moet verwijderen of toevoegen, dan heeft het geen zin om een trainings- en voedingsprogramma op te stellen.
Stap 5
Maak op dit moment foto's van je romp en beslis aan welke je als eerste gaat werken. Stel haalbare doelen voor jezelf. Hier zijn voorbeelden: 5 kg verliezen, 3 kg spieren winnen, buikrimpels verwijderen, cellulitis wegwerken, enz.
Stap 6
Begin 's ochtends met hardlopen. Cardiovoorbereiding is in ieder geval nodig. Het maakt niet uit of je aan het trainen bent met gewichten of vet wilt verbranden. Dagelijks gelijkmatig hardlopen helpt je spieren voor te bereiden op de training en je hart voor te bereiden op een nieuwe routine en een nieuw regime. Zonder dit soort stress is het erg moeilijk om je gebruikelijke manier van leven weer op te bouwen.
Stap 7
Draag comfortabele hardloopschoenen en warme kleding en ren elke ochtend 10-15 minuten. Time jezelf en ren in een rustig tempo, probeer niet op adem te komen. Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam en organisme.
Stap 8
Observeer de dagelijkse routine. Het moet vakkundig worden verdeeld in drie gelijke delen van elk 8 uur. Dat wil zeggen, je besteedt 8 uur aan slaap, evenveel aan werk (studie) en evenveel aan rust. Zet in de laatste periode gewoon jogging-workouts aan.
Stap 9
Let op je dieet. Ongeacht uw oorspronkelijke doel, schakel over op natuurlijke producten en vergeet junkfood als gemaksvoedsel, zoetwaren, meel en vleesproducten.
Stap 10
Haal alle micronutriënten die je nodig hebt uit fruit, bessen, granen, paddenstoelen, peulvruchten en groenten. Drink de hele dag door voldoende vocht. Neem altijd een fles schoon water van 1,5 liter mee. Drink het tijdens werk, rust en training.
Stap 11
Sluit je aan bij een sportclub of huur een personal trainer in. Natuurlijk kan goed hardlopen en goed eten je lichaam en geest drastisch veranderen. Maar alleen regelmatige training in de sportschool zal je helpen om een uitstekend figuur te krijgen voor het zomerseizoen.
Stap 12
Ga naar de sportschool en doe 3 gewichten als je spieren wilt opbouwen. Volg een groepsfitness- of aerobicsles om af te vallen en het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Kies het programma en de lessen die bij je passen en train continu. Het resultaat laat niet lang op zich wachten.
