De meeste atleten die aan fitness of bodybuilding doen, weten vaak niet hoe ze sportvoeding goed moeten consumeren. Meestal zijn ze gewoon geïnteresseerd in wat voor soort voedsel ze moeten kiezen, en niet hoe ze het correct moeten nemen.
Soorten additieven
Momenteel zijn er drie bekende en bewezen soorten supplementen die geschikt zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Namelijk eiwit, glutamine en creatine. Het verkregen resultaat hangt grotendeels af van de juiste toepassing ervan.
Eiwit regels
Het belangrijkste om verstandig te eten is om het juiste moment te kiezen. Meestal is dit direct na het trainen voor veertig of vijftig gram. Om sponsachtige spieren te herstellen en te laten groeien, hebben ze onmiddellijke voeding nodig. De volgende afspraaktijd die experts adviseren is voor het slapengaan. Je moet twintig tot dertig gram nemen. In dit geval wordt 8 uur slaap gegeven. Dit zal de langste tijd zijn dat het lichaam zonder eiwitten is geweest. Daarom moet je onmiddellijk na het slapen voor het ontbijt nog eens twintig tot dertig gram consumeren, wat dertig minuten voor de hoofdmaaltijd zou moeten gebeuren. Een dergelijke techniek zal het lichaam helpen, dat tijdens de slaap een katabool effect heeft ondergaan. Uw volgende eiwitinname moet dertig minuten voor uw volgende training plaatsvinden. Dit zal de katabolische werking van het trainingsproces helpen.
Bovendien kan eiwit in sommige gevallen worden vervangen door voedingsmiddelen die een hoog eiwitgehalte bevatten. Er moet echter aan worden herinnerd dat dit het eiwitpoeder is dat het meest door het lichaam wordt opgenomen.
Regels voor het gebruik van creatine
Er zijn verschillende voordelen aan het gebruik van creatine. Ten eerste maakt creatine de spieren vloeibaar. Op deze manier wordt de eiwitsynthese ondersteund. En dit verbetert het herstel van het lichaam tussen trainingen en benaderingen. De juiste tijd om creatine in te nemen is 30 minuten voor en direct na je training. Door dit mengsel met eiwitten kun je een anabole toestand voor de spieren creëren. Het helpt ook afbraak en katabolisme te voorkomen.
Naast deze twee belangrijke creatinesupplementen kun je ze ook gedurende de dag toevoegen. Experts adviseren 25-30 per dag tijdens een soort losfase. Het duurt ongeveer 5 dagen. Dan kun je over naar de onderhoudsfase van 10-20 gram.
Naast deze twee belangrijke creatinesupplementen, kun je gedurende de dag nog een paar supplementen toevoegen. Het wordt aanbevolen om tijdens de oplaadfase 25-30 gram creatine per dag te nemen (duurt ongeveer vijf dagen), en vervolgens over te schakelen naar de onderhoudsfase van 10-20 gram creatine per dag, die ongeveer een maand duurt.
Regels voor het nemen van glutamine
Glutamine, als een van de meest voorkomende aminozuren, helpt bij het herstel van het lichaam door het hele immuunsysteem te versterken. Het is noodzakelijk om het onmiddellijk na de training in te nemen voor 10 gram. Van zelfs 5 gram glutamine is aangetoond dat het de groeihormoonspiegels verhoogt.
