De effectiviteit van training in de sportschool hangt direct af van het correct geselecteerde trainingsprogramma. Daarom is de eerste stap op weg naar het ideale uiterlijk het bepalen van je lichaamstype.
Het is nodig
- - spiegel;
- - rolmaat;
- - assistent.
instructies:
Stap 1
Trek je kleren uit en ga recht voor de spiegel staan. Kijk goed naar je figuur, let op de verhoudingen. Als je een korte nek, een rond gezicht, zwakke spieren en voldoende vet op je dijen en billen hebt, dan behoor je tot het endomorfe lichaamstype. Lang lichaam, brede borst, goed ontwikkelde spieren bij vertegenwoordigers van het mesomorfe type. De belangrijkste kenmerken van een persoon met een ectomorf lichaamstype zijn lange ledematen, korte romp, smalle borst en schouders.
Stap 2
Bepaal het type constitutie met behulp van de Soloviev-methode. Meet je pols op het dunste punt. Als uw resultaat minder is dan 15 cm voor vrouwen en 18 cm voor mannen, dan heeft u een asthenische lichaamsbouw die wordt gekenmerkt door lange ledematen, een dunne nek en onderontwikkelde spieren. De pols bij vrouwen op 15-17 cm en bij mannen op 18-20 cm duidt op een normosthenic proportionele lichaamssamenstelling. Het resultaat van meer dan 17 cm bij vrouwen en 20 cm bij mannen wordt gevonden bij vertegenwoordigers van een hypersthenische of brede lichaamsbouw. De heupen en schouders van zulke mensen zijn breed en de benen zijn kort.
Stap 3
Bepaal de waarde van de epigastrische hoek. Ga met je gezicht naar je helper staan. Stel je bovenlichaam bloot aan de taille. Vraag een helper om hun handen op je borst te plaatsen, zodat de toppen van de duimen elkaar ontmoeten op het convergentiepunt van het laagste twaalfde paar ribben. De rest van de vingers moet in de intercostale ruimte liggen. Adem diep in en blijf in deze positie. Laat uw assistent met het oog de waarde bepalen van de epigastrische hoek gevormd door de onderste ribben. Als de waarde van de epigastrische hoek kleiner is dan 90 graden, dan is je lichaamstype asthenisch, als het meer dan 90 graden is, dan hypersthenisch, en als deze hoek goed is, dan ben je een vertegenwoordiger van een normosthenische figuur.
