Kom je naar de sportschool en weet je niet welk programma je moet kiezen - voor beginners of voor sporters met ervaring - dan ben je geïnteresseerd in onderstaande informatie. Om het juiste programma te kiezen, moet u uw spierspanning bepalen, en dit is niet zo moeilijk als het lijkt.
instructies:
Stap 1
Bepaal de flexibiliteit van je spieren. Doe wat kleine testjes om te zien hoe flexibel je spieren zijn.
Ga eerst met je voeten bij elkaar staan. Leun naar voren zonder je knieën te buigen. Als je handen niet onder je knieën vallen, geef jezelf dan 0 punten. Als je je voeten kunt bereiken - 1 punt. Als je de vloer aanraakt met je handpalmen - 2 punten.
Ga dan op de grond zitten. Strek en spreid je benen zo ver mogelijk. Buig nu naar voren. Als je alleen je handpalmen op de grond kunt leggen, geef jezelf dan 0 punten. Als je met je ellebogen de grond kunt raken, mag je voor jezelf 1 punt schrijven. Als het je lukt om je hoofd en borst op de grond te leggen - 2 punten.
Stap 2
Bepaal de spierkracht. Alles is hier eenvoudig. Begin met push-ups. Als je minder dan 5 push-ups kunt doen, stel jezelf dan in op 0. En als dat zo is, moet je nadenken over het kopen van een sportschoollidmaatschap. Als je 5-10 keer push-ups doet, stel jezelf dan in op 1. Al is er ook hier niets om trots op te zijn. Als je meer dan 10 keer push-ups doet, geef jezelf dan 2 punten.
Dan liggen we op onze rug, handen achter ons hoofd, benen gebogen. Hef je romp op zonder je rug tegen de grond te stoten. Als je het minder dan 10 keer zou kunnen doen - jammer, 0 punten. Als je het 10-20 keer kunt doen, geef jezelf dan 1 punt. Indien meer dan 20 keer - 2 punten.
Stap 3
Wij bepalen het uithoudingsvermogen van uw spieren. Hier doen we de hoekoefening. De rugleuning rust tegen de muur, de knieën zijn gebogen in een hoek van 90 graden. Dat wil zeggen, we doen alsof we op een stoel naast de muur zitten, maar er is geen stoel. Als je het niet langer dan 1 minuut kunt uithouden, geef jezelf dan 0 punten. Als je het 1-2 minuten volhoudt, geef jezelf dan 1 punt. Indien meer dan 2 minuten - 2 punten.
Stap 4
Bereken punten en bepaal je spierspanning. Als je in alle oefeningen 0 -4 punten hebt verzameld, laat je vorm te wensen over. Als je 5-9 punten hebt, zijn je spieren in een bevredigende conditie. Als je 10 punten hebt gescoord, kun je de tonus van je spieren in optimale conditie beschouwen en doorgaan met een serieuzere training.
