Gebrek aan tijdige rust tijdens mentaal werk, gecombineerd met een verkeerde levensstijl, kan een ernstige aandoening veroorzaken die gepaard gaat met overwerk. Lichamelijke mobiliteit, systematische lichamelijke opvoeding helpt dit tegen te gaan.
De voorgestelde reeks oefeningen kan worden gebruikt op de werkplek van een kantoormedewerker en in andere gevallen wanneer een persoon tijdens zijn werk mentale vermoeidheid voelt.
Zittend op een stoel, strek je armen omhoog en span je rug en schoudergordel. Houd deze positie maximaal 5 seconden vast.
Zittend op een stoel, ontspan de spieren van het gezicht zoveel mogelijk, sluit je ogen (de onderkaak hangt naar beneden). Voer gedurende 30 seconden schuddende bewegingen van het hoofd naar de zijkant uit (in een langzaam tempo).
Strek je nek, maak schommelende bewegingen met je hoofd opzij (langzaam).
Sta met je rug tegen de muur, druk je schouders, achterkant van je hoofd, bekken en hielen er tegenaan, kruis je armen achter je nek. Houd de pose maximaal 2 minuten vast.
Sta op, hef je armen omhoog door de zijkanten, duw je been naar achteren en buig in de onderrug.
Sta met je gezicht naar de rugleuning van de stoel, houd je vast, leg je been zo ver mogelijk naar achteren, buig je onderrug en maak verschillende verende bewegingen naar achteren met je lichaam.
Sta op, til afwisselend de benen gebogen op de knie op en probeer de elleboog van de andere arm aan te raken. Voer de breedst mogelijke cirkelvormige bewegingen uit met uw handen naar voren en naar achteren.
Doe een oefening genaamd "glimlach": strek je mond tot een glimlach, waarbij je je tanden zoveel mogelijk laat zien. Schrijf een woord met je hoofd in de lucht (de taak verbetert de cerebrale bloedtoevoer).
Ademhalingsoefeningen worden aanbevolen. Het ademhalingsritme is langzaam, met inachtneming van vier fasen, gelijk in tijd: "inademen - houd uw adem in - adem uit - houd uw adem in." De duur van de fase is van 2 tot 7 seconden.
Het is goed om zelf het hoofd te masseren: masseer de punten tussen de wenkbrauwen, boven de wenkbrauwen; masseer je hoofd met je vingers en imiteer het wassen; wrijf met je handpalmen over je oren, bedek je oren, leg je vingers tegen de achterkant van je hoofd en tik erop. De laatste oefening helpt het gevoel van tinnitus te verminderen, verlicht duizeligheid. Ook masseren we de nek met strijkende en wrijvende bewegingen. Sluit de ogen, masseer lichtjes de oogleden, wenkbrauwen; We openen wijd en sluiten dan onze ogen, waardoor de spanning in dit gebied wordt verlicht.
Vergeet een eenvoudige en betaalbare manier van recreatie niet - wandelen, wandelen in de open lucht. Om mentale vermoeidheid te verlichten, moet u van de gelegenheid gebruik maken om te lopen, een wandeling te maken bij elke werkbelasting.
