Eiwit staat niet alleen hoog aangeschreven bij professionele atleten, maar ook bij gewone mensen in fitnesscentra. De ontvangst bevordert de spiergroei en houdt ze in goede conditie terwijl ze extra kilo's kwijtraken.
Wat proteïne geeft?
Eiwit is eiwit. Het menselijke spijsverteringsstelsel breekt het af in afzonderlijke belangrijke aminozuren, waaruit vervolgens spierweefsel wordt opgebouwd. Eiwit is goed voor iedereen, en het maakt niet echt uit of iemand naar de sportschool gaat of niet.
Competente dosering
Eiwitdosering is controversieel. Voor spiergroei heeft een persoon ongeveer 1,5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht nodig. Dit is de minimale dagvergoeding. De meeste atleten consumeren 2 g per 1 kg gewicht per dag. Het blijkt dat je met een gewicht van 90 kg tot 180 g eiwit per dag moet drinken.
Het is moeilijk om deze hoeveelheid pure eiwitten uit een gewone voeding te halen. De voedingsmiddelen die velen van ons in onze menu's opnemen, zijn overwegend verzadigd met koolhydraten en vetten. Zelfs met een relatief correct dieet, krijgt een atleet mogelijk geen eiwitten voor spiergroei.
Eiwit bestaat niet voor 100% uit eiwit: maximaal - 90-95%, gemiddeld - 70-75%. Vergeet tegelijkertijd niet dat eiwitten eerst het lichaam moeten binnenkomen met voedsel, en synthetisch eiwit moet als een aanvullende bron worden ingenomen, maar niet als de belangrijkste.
Het moet elke dag worden ingenomen zonder de dosering te wijzigen. Ongeacht of je vandaag een training hebt gepland of niet.
Hoe het goed te doen?
Er woedt al lang controverse over niet alleen de dosering, maar ook de timing van de eiwitinname. Het is meestal poederachtig, dus het wordt voor gebruik opgelost in melk, water of sap. Eiwit kan niet worden opgelost in heet water, vooral niet in kokend water, anders verandert het eiwit van structuur en verliest het zijn voordelen. De hoeveelheid vloeistof kan worden gevarieerd door de consistentie van de drank te veranderen.
Het is beter om de dagelijkse portie in twee delen te verdelen, omdat het lichaam op een bepaald moment niet in staat is om een grote hoeveelheid eiwit op te nemen. U kunt het dagtarief opsplitsen in minimaal zes doses, maar dit levert alleen maar onnodige problemen op.
Om massa op te bouwen, wordt aanbevolen om eiwitten tussen de maaltijden in te nemen, en niet in plaats daarvan. Veel atleten adviseren om het tussen de lunch en het ontbijt te drinken, of direct na het sporten. Op een niet-trainingsdag kun je eiwitten het beste voor het avondeten consumeren.
Als je probeert af te vallen, vervang dan één maaltijd door eiwit: avondeten of ontbijt. Gebruik het ook als een soort snack. Hierdoor verhoog je de hoeveelheid eiwit en houd je je dagelijkse calorie-inname op hetzelfde niveau.
Het is belangrijk
De sleutel tot eiwiteffectiviteit is niet de timing van de inname, maar de dosering. Als het lichaam eiwitten mist, zal het die op elk moment van de dag uit de ingenomen eiwitten halen.
Vergeet de gulden middenweg niet: drink niet minder of meer eiwitten dan je nodig hebt. Een overdosis zal geen schade aanrichten, maar er zal ook geen bijzonder voordeel zijn.
