Therapeutische oefeningen voor gewrichten kunnen niet alleen gunstig zijn voor patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het trainen van de knie-, schouder-, heup- en andere gewrichten kan ze versterken en ze bevrijden van zouten.
Voor personen met problemen bij het werk van het bewegingsapparaat is het nuttig om gewrichtsoefeningen uit te voeren die gericht zijn op het herstellen van de beweeglijkheid van de gewrichten en hun normale werking. Een dergelijke training moet noodzakelijkerwijs de therapie van artrose, osteochondrose, reuma en artritis aanvullen.
Voordat u met lessen begint, moet eraan worden herinnerd dat dit in geen geval mag worden gedaan tijdens de periode van terugval van de ziekte, met pijn in de gewrichten en ontsteking. Als gevolg hiervan kunt u het verloop van de ziekte alleen maar verergeren. Maar zelfs bij remissie is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen. Als een van de oefeningen de gewrichten te veel belast en de uitvoering ervan gepaard gaat met pijn en ongemak, moet deze worden opgegeven. Er moet aan worden herinnerd dat bij dergelijke gymnastiek statische belastingen moeten prevaleren boven dynamische. En het belangrijkste is dat u het regelmatig en volledig moet doen.
Het is handig om gezamenlijke oefeningen te doen voor pasgeborenen met heupdysplasie.
Het complex van gewrichtsgymnastiek kan worden uitgevoerd voor de preventie van gewrichtsaandoeningen. Een dergelijke training zal bijdragen aan de ontwikkeling van flexibiliteit, verharding van de ligamenten, versterking van de gewrichten en bevrijding van zouten. Voor pijn in de schouders veroorzaakt door tijdelijke overbelasting of ziekten van het bewegingsapparaat, is het noodzakelijk om dergelijke gymnastiek voor het schoudergewricht uit te voeren: hef uw armen op en strek ze zo hoog mogelijk uit, eerst met één hand en vervolgens met de andere. Draai het lichaam naar links en rechts, maak cirkelvormige bewegingen met de schouders en handen. Nadat u de ellebogen voor de borst hebt samengevoegd, plaatst u de handen op de schouders en draait u ze.
Het gezond houden van de gewrichten van de handen is een fundamentele taak, aangezien zij degenen zijn die deelnemen aan het dagelijkse werk dat door de handen wordt uitgevoerd. Om ze te trainen, kunt u uw vuisten ballen, uw handen buigen en losmaken in het polsgewricht. Bedek met de ene handpalm de andere op een harde ondergrond en til met moeite de onderste op. Knijp actief in je vingers en raak de grootste van de anderen aan, van de wijsvinger tot de pink. Het is handig om een balletje of een speciaal gymnastiektoestel in de palm van je hand te knijpen.
Om het heupgewricht te trainen, dat verantwoordelijk is voor beweging en balans, moet je op je rug liggen, je knieën tegen je borst drukken, ze op de grond laten zakken en 10 van dergelijke herhalingen uitvoeren. Sta op en begin je been in een cirkel rond het heupgewricht te draaien. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Zonder ze op de knieën te buigen, kantel je je lichaam naar voren en probeer je je tenen om je voeten te wikkelen. Houd deze positie 30-60 seconden vast en keer terug naar de SP.
Contra-indicaties voor training zijn infectieuze en oncologische ziekten.
Gymnastiek voor de knieën, de moeilijkste en meest kwetsbare plek in het menselijk lichaam, is als volgt: ga op de grond liggen en strek je armen omhoog en benen naar beneden. Buig je knieën, spreid ze naar de zijkanten en verbind ze weer. Voer de oefening "Fiets" uit. Rond de rug en reik met het voorhoofd naar het bij de knie gebogen been. Herhaal dit voor de andere ledemaat. Plaats een bal tussen je knieën en knijp erin. Ga op één kant liggen, til je been op en trek met maximale inspanning aan de teen.
