Sport is een continu proces van het omzetten van energie die het lichaam tijdens de training verbruikt om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Om deze transformaties te laten plaatsvinden, moet het lichaam eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines ontvangen. Zonder de deelname van vitamines en micro-elementen wordt een volwaardige eiwitsynthese, zuurstoftoevoer naar weefsels en vetverbranding onmogelijk.
instructies:
Stap 1
L-carnitine, het belangrijkste voedingssupplement dat door atleten wordt ingenomen, wordt als een vitamine beschouwd, hoewel dit niet helemaal waar is, omdat het lichaam deze stof zelf kan synthetiseren. Het wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Zonder voldoende L-carnitine in het dieet van de sporter is het normale proces van vetverbranding onmogelijk. Feit is dat hij het is die het transport van vetzuren uitvoert naar de plaats waar vetten worden afgebroken met de daaropvolgende afgifte van energie. Bovendien ondersteunt L-carnitine de volledige fysieke en mentale activiteit, beschermt het de bloedvaten en helpt het stress te weerstaan. L-Carnitine draagt bij tot een verhoogd uithoudingsvermogen en wordt onmisbaar tijdens intensieve aerobe oefeningen. Meestal produceren fabrikanten van vitamines voor sporters L-carnitine in combinatie met vitamine C, B3, B6, B12 en ijzer, omdat als een van deze elementen onvoldoende is, L-carnitine niet volledig door het lichaam wordt opgenomen. Natuurlijke bronnen van L-carnitine zijn vis, vlees, melk. Hoewel een aantal onderzoekers de hoge effectiviteit in twijfel trekken, blijft L-carnitine records breken voor de verkoop van vitaminecomplexen en supplementen voor atleten.
Stap 2
De volgende in de ranglijst van vitamines voor atleten is ascorbinezuur. Vitamine C neemt deel aan de synthese van aminozuren (het afbraakproduct van eiwitten uit voedsel), steroïde hormonen en aan de vorming van collageen.
Stap 3
De B-vitamines, namelijk B6 (pyridoxine), B3 (niacine), B2 (riboflabine), B12 (cobalamine) en vitamine B1 (thiamine), spelen een grote rol bij het behalen van snelle resultaten van training. Het metabolisme en het gebruik van eiwitten is rechtstreeks afhankelijk van de inname van vitamine B6 in het lichaam. Vitamine B1 beïnvloedt de eiwitsynthese en celgroei tijdens het opbouwen van spieren. Vitamine B3 is essentieel voor een goede spiervoeding tijdens het sporten. Riboflabine is vooral nuttig voor vrouwen die sporten. Het is betrokken bij het glucosemetabolisme en de oxidatie van vetzuren. Vitamine B12 is vooral belangrijk voor sporters die een vegetarisch dieet volgen, omdat het de enige vitamine is die niet uit niet-dierlijke producten kan worden gehaald. Hij is het die de activiteit van het zenuwstelsel reguleert en is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten.
Stap 4
Vitamine E bevordert de celgroei en daarmee de spiergroei, omdat het hun membranen beschermt tegen beschadiging. Vitamine A is betrokken bij de eiwitsynthese. Hij is het die deelneemt aan de accumulatie van glycogeen in spieren, die naast vet de belangrijkste energiebron in het lichaam is. Maar je moet heel voorzichtig zijn met deze vitamine, omdat het in grote hoeveelheden giftig is.
Stap 5
De meeste vitamines voor sporters kun je bij een reguliere apotheek kopen, maar het is beter om ze in speciaalzaken of fitnessclubs te halen. Daar worden vitaminecomplexen en supplementen voor sporters in optimale combinaties verkocht voor het oplossen van specifieke sportproblemen. Experts raden vitamines van de merken FitMax, BioTech, Nutrex en IronMaxx aan voor gebruik.
