Sterker en gezonder zijn is een droom die niet gemakkelijk te verwezenlijken is. Consistentie en regelmaat is vereist. Toch is er een eenvoudige maar effectieve manier. Dit is wandelen. Om er het maximale uit te halen, moet u de stijlen, kenmerken en voordelen van wandelen kennen.
Wandelen laat niet alleen de spieren werken, maar verfrist ook snel de geest. Het heeft een positief effect op de fysieke en mentale toestand van het lichaam. Deze vorm van fitness vereist niet veel inspanning. Kies de juiste stijl voordat u aan de slag gaat.
1. Lopen - langzamer dan normaal lopen. Het duurt ongeveer 30 minuten om 1 km te lopen.
2. Gemiddeld lopen - de snelheid waaraan het lichaam gewend is. Ongeveer 20 minuten per 1 km.
3. Sterke stap - het is noodzakelijk om met de tenen af te zetten en inspanningen te leveren. Het duurt 15 minuten voor 1 km.
4. Stevig wandelen - Loop heel snel, maar ren niet. Een soort race, maar dan te voet.
Afwisselende stijlen en snelheden helpen je hartslag onder controle te houden. De extra inspanning dompelt het lichaam onder in aerobe trainingsomstandigheden. Lopen gebruikt zoveel spieren dat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen ook verbetert. Als gevolg hiervan krijgt het lichaam meer energie voor het oplossen van alledaagse taken.
- het wegwerken van pijn in spieren, rug; het lichaam wordt sterker;
- versterking van het immuunsysteem; weerstand tegen infectieziekten verschijnt;
- harttraining; preventie van problemen met de bloedcirculatie, druk;
- verhoging van de stemming, niveau van activiteit;
- verbetering van de slaapkwaliteit; de overgang naar een gezonde voeding; afwijzing van slechte gewoonten;
- normalisatie van de psyche; verhoogd zelfvertrouwen.
Wandelen wordt beschouwd als een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging. Afhankelijk van het aantal stappen wordt het lichaam herboren. Wandelen verbrandt calorieën. Het aantal verbrande calorieën wordt bepaald door het tempo en de afstand. Er wordt geschat dat 400 calorieën worden verbrand met een snelheid van 4 km/u. In dit geval kunt u in 6 maanden dagelijkse lichaamsbeweging ongeveer 10 kg overtollig gewicht verliezen.
Als je telt op het aantal stappen, verbrand je met 2000 stappen ongeveer 100 calorieën. Om 1 kg af te vallen, moet je 3500 calorieën verbruiken. Dit betekent dat als je elke dag 10.000 stappen zet, wat 500 calorieën kost, je in een week 1 kg kunt verliezen. Het bijhouden van uw voortgang is gemakkelijker met een stappenteller.
Als je niet genoeg tijd hebt om te wandelen, voeg dan beweging toe aan je dagelijkse routine:
- parkeer uw auto verder van uw bestemming;
- vroeg naar je werk gaan, het pad of een deel van het pad te voet bewandelen;
- ga de trap op in plaats van de lift te gebruiken;
- breng uw kinderen naar school.
Vergeet niet dat het belangrijk is om voor het lopen op te warmen en daarna om af te koelen. Een warming-up bereidt het lichaam voor op beweging en voorkomt blessures. Afkoelen voltooit fysieke activiteit. Hoe langer het pad, hoe langer je nodig hebt om af te koelen door diep in te ademen en uit te rekken. Ademhalingsoefeningen zijn ontspannend en rustgevend.
