Van de verschillende soorten fysieke activiteit die helpen afscheid te nemen van extra kilo's, zijn vooral Pilates-oefeningen populair. Deze helende techniek is uniek en kent geen contra-indicaties voor gebruik, en is daarom geschikt voor mensen van elke leeftijd en met elke gezondheidstoestand.
Geschiedenis van uiterlijk
Het basisoefensysteem werd bijna een eeuw geleden door Joseph Pilates ontwikkeld als revalidatie-lichamelijke opvoeding voor de behandeling van gewonde soldaten, terwijl de auteur de effectiviteit van de techniek op zichzelf testte, zonder voor de training in goede gezondheid te verkeren. Dr. Pilates leefde een lang leven, met behoud van gezondheid en een sterk, fit figuur tot op hoge leeftijd.
Het feit dat lichaamsbeweging niet alleen helpt om het spierkorset te versterken, maar ook om af te vallen, werd al tijdens het trainen ontdekt.
Hoe oefening werkt
Pilates is effectief omdat het je niet alleen in staat stelt om gewicht te verliezen, maar ook om tegelijkertijd bijna alle spieren aan te spreken, ook de spieren die moeilijk te trainen zijn met andere soorten oefeningen. In dit complex is er geen intense fysieke of aerobe activiteit, omdat de uitgevoerde oefeningen meer lijken op yoga en niet op shapen. Het is moeilijk om Pilates voor gewichtsverlies, waarvan de video-tutorials over de hele wereld veel gevraagd zijn, als een universele remedie te beschouwen, maar het lijdt geen twijfel dat deze oefeningen het figuur strakker maken.
Voor een succesvoller resultaat is het nog steeds de moeite waard om Pilates te combineren met cardio-oefeningen, als de gezondheidstoestand dit toelaat.
De meest bekende Pilates-oefeningen
Honderd
Deze oefening is in zijn uitgangspositie vergelijkbaar met het optillen van de kern bij het trainen van de buikspieren. Liggend op je rug, moet je je benen optillen en ze loodrecht op de vloer buigen, dan je schouderbladen van de vloer scheuren, je romp naar je benen trekken, je buikspieren aanspannen en in deze positie bevriezen. Tegelijkertijd moeten de armen langs het lichaam worden gestrekt en door de lucht klappen.
Plank
Deze oefening is niet geschikt voor beginners omdat het fysieke fitheid vereist. Om het uit te voeren, moet je op je zij gaan liggen en dan het bovenlichaam van de vloer scheuren, op je vingers rustend zodat het een rechte lijn vormt. Het is erg moeilijk om tijdens zo'n training het evenwicht te bewaren, daarom wordt het hele lichaam belast. Hoe langer deze lichaamshouding wordt aangehouden, hoe hoger het niveau van fysieke fitheid.
Kriskras
Dit is een klassiek optillen van het lichaam vanuit een buikligging, wanneer de elleboog van de rechterhand de knie van het linkerbeen moet bereiken en vervolgens moet veranderen. Het aantal benaderingen hangt af van persoonlijke training, maar het wordt aanbevolen om ten minste drie cycli van ten minste 15-20 oefeningen in elk te doen. Door deze oefening regelmatig te doen, kun je niet alleen afvallen, maar ook je bovenbuikspieren perfect maken.
