Nu weten veel mensen dat voeding een negatief effect heeft op het functioneren van het lichaam als geheel. Elke beperking in voeding brengt een onvoldoende inname van vitamines, sporenelementen, vezels, enz. met zich mee. Maar helaas proberen vrouwen keer op keer om hun gewicht te verminderen door middel van een dieet. De meest redelijke manier om af te vallen en in de toekomst een optimaal gewicht te behouden, is een uitgebalanceerd dieet.
instructies:
Stap 1
Eten gedurende de dag moet in 5-6 fasen worden uitgevoerd. Het volume van één portie mag niet groter zijn dan 300 gram. Het is belangrijk dat alles wat wordt gegeten de tijd heeft om binnen 2, 5-3 uur te worden verteerd. Experts raden aan om precies deze intervallen tussen maaltijden te observeren. U dient uiterlijk om 19.00 uur te dineren. Als je een sterke behoefte hebt aan een late snack, drink dan een glas magere kefir.
Stap 2
De hoofdmaaltijden zijn ontbijt, lunch en diner. Een ochtendsnack is een must, ook als je niet gewend bent om te eten na het opstaan. De lunch moet een volledige aanvulling van voedingsstoffen bevatten: vetarme soep, ontbijtgranen of groenten, dieetvlees (wild, konijn, kipfilet) of magere vis. Dit geeft je lichaam de volledige hoeveelheid eiwitten, complexe koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen en vezels. Voor het avondeten kunt u gestoomde groenten koken, gestoofd, gekookt en een plakje mager vlees of vis. Een salade gemaakt van alle verse groenten, behalve wortelen (bevat glucose), gekruid met balsamicoazijn, sojasaus of plantaardige olie, is voldoende.
Stap 3
Zorg ervoor dat je 2-3 tussendoortjes hebt gedurende de dag. Zuivelproducten, vers fruit (alleen tot 15.00 uur), noten, gedroogd fruit (3-4 stuks) zijn geschikt als aparte maaltijd.
Stap 4
Zorg ervoor dat u dagelijks ongeveer 2 liter vloeistof drinkt: zuiver water, bouillon, groene thee. Koffie is geen vloeistof; het gebruik ervan moet tot een minimum worden beperkt. Als je 's ochtends niet wakker kunt worden zonder cafeïne, vervang het dan door 3-4 stukjes pure chocolade. Het is beter om geleidelijk af te stappen van suiker en deze te vervangen door stevia (verkocht in speciale dieetafdelingen). Je moet zout niet volledig uit voedsel verwijderen, omdat dit de werking van het lichaam nadelig kan beïnvloeden.
