De positie van de keeper is de laatste lijn die het andere team scheidt van het gewenste doel. Niet alle mentoren weten echter hoe ze een speler competenter op het doel kunnen trainen.
instructies:
Stap 1
Begin met algemene fysieke training. Hoewel de keeper tijdens een voetbalwedstrijd niet veel over het veld hoeft te rennen, moet hij wel kunnen strijden om de bal. Hij moet een sterke romp en harmonisch ontwikkelde spieren hebben. Daarom is het nodig om twee tot drie keer per week in de sportschool te trainen. Vergeet crosstraining niet. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen voor lange trainingen en reeksen games. Ga naar het zwembad aan het einde van een week les. Waterbehandelingen helpen de spieren te herstellen en geven een energieboost voor de volgende cyclus.
Stap 2
Train je benen met speciale springoefeningen. Je kunt ze zowel in de sportschool als in de algemene groep voetballers doen. Doe eerst squats en half-squats altijd met een barbell. Voor de keeper is het stuiteren van de voeten van cruciaal belang. Ten tweede, doe je rekoefeningen met of zonder gewichten. Elke set moet minimaal 50-60 herhalingen hebben. Ten derde, doe legpress op een speciale machine. Deze oefening is minder traumatisch. Dit alles zal helpen bij het ontwikkelen van de heupen, billen en onderbeen, wat een kwalitatief effect zal hebben op het springen voor de bal.
Stap 3
Ontwikkel een reactie. Hoe banaal het ook klinkt, om een goede keeper te worden, moet je zoveel mogelijk ballen reflecteren die in de schoten vliegen. Vraag je teamgenoten om meerdere keren vanuit verschillende posities te slaan. Laat het corners, vrije trappen, penalty's, afstandsschoten, enz. Hoe meer ballen je in één training vangt of terugslaat, hoe sneller je je keepersvaardigheden ontwikkelt. Probeer de bal altijd voor de tegenstander op te pakken, zodat hij niet eens door kan breken op het doel. Je teamgenoten moeten het gevoel hebben dat je een betrouwbare borg bent.
Stap 4
Leer verschillende balbehandelingstechnieken. Deze omvatten: de bal uit het keeper- en strafschopgebied trappen, de bal met een vuist slaan en grijpen. Je moet deze vaardigheden perfect beheersen. Sla de bal met je teamgenoten. Probeer met sterke schoten op doel niet de bal in uw handen op te pakken - sla erop met uw vuisten. Oefen deze aspecten keer op keer in elke sessie.
