Sinds de oudheid is de standaard van mannelijke schoonheid een prachtige torso met zelfs kubussen van de pers. De ideale taille is de gekoesterde droom van elk meisje, voor de vervulling waarvan ze bereid zijn moeite of geld te sparen. De gekoesterde wens om de spieren van de pers aan te scherpen, verenigt bijna alle mannen en vrouwen in de wereld. Een platte buik is tegenwoordig een duidelijke garantie voor sociaal succes en liefdesoverwinningen.
instructies:
Stap 1
Hoeveel jaar deze standaard al bestaat, de manier van werken met buikspieren heeft zoveel geleefd. Er moet worden verduidelijkt dat dit een vrij langdurig proces is dat enkele maanden in beslag kan nemen. Wanneer u aan deze spiergroep werkt, moet u verschillende principes volgen: - Begin met trainen met het werk op de pers en richt maximale inspanningen op deze oefeningen;
- Voer minimaal twee keer per week oefeningen uit voor het uitlijnen van de pers, maar houd tegelijkertijd rekening met de intensiteit van de training: hoe vaker de oefeningen worden uitgevoerd, hoe minder de belasting van de spieren zou moeten zijn;
- De belasting moet gelijkmatig over elke spiergroep worden verdeeld.
Stap 2
In elke persoon bepaalt de genetische code de grootte van alle delen van het lichaam en organen, dus niet iedereen kan de buikspieren perfect gelijk maken. Maar mooie spieren in de vorm van zes kubussen zijn ook een bron van trots, waar niet elke man op kan bogen. Wat betreft de vrouwelijke taille, ze zal in ieder geval baat hebben bij training, omdat de afwezigheid van vetophopingen voldoende is voor de schoonheid van de vrouwelijke buik, en ze kunnen ook alleen worden verwijderd met behulp van training. De oefeningen die je kunt doen zijn voor zowel mannen als vrouwen hetzelfde.
Stap 3
Om de bovenste groep buikspieren te trainen, tilt u de romp op met sterk gebogen benen.
Stap 4
Om het onderste deel van de pers te zwaaien, moet u uw gestrekte benen vanuit een buikligging optillen en ook uw benen enkele minuten schuin omhoog houden.
Stap 5
Voor de schoonheid van de pers is het ook noodzakelijk om schuine spieren te ontwikkelen. Dit wordt gedaan door de romp te draaien, maar ook door opzij te buigen.
Stap 6
Er zijn nogal wat oefeningen om de pers te vormen. Maar zelfs een professionele bodybuilder kan ze niet volledig bedekken, dus het is logisch om je te concentreren op de belangrijkste typen. Beenheffingen kunnen in drie hoofdposities worden uitgevoerd: - In rugligging;
- liggend op een schuine bank;
- Hangend aan de bar.
Stap 7
Oefeningen voor het optillen van de romp kunnen worden uitgevoerd met behulp van een Zwitserse bal: - Het opheffen van de romp op de bal;
- Combinatie van het optillen van de romp op de bal met het heffen van gewichten; Deze groep omvat ook oefeningen voor het verdraaien van de buikspieren, wanneer de atleet in rugligging alleen de schouders van de vloer tilt.
Stap 8
Zijwaartse buigingen kunnen zittend worden gedaan, in combinatie met gewichtheffen. U kunt een rompbuiging uitvoeren terwijl u op een schuine bank ligt. Een andere optie: op de grond zitten, je rug recht maken en afwisselend in tegengestelde richting draaien met dumbbells in je handen.
Stap 9
Door de hele reeks oefeningen minstens twee keer per week uit te voeren, kunnen de eerste tastbare resultaten worden bereikt in 6-8 weken.
