Door het gebrek aan vrije tijd om te sporten hebben steeds meer mannen overgewicht. De meest onaangename uitingen van overgewicht zijn een slappe kin en vet in de taille. Alleen door een integrale benadering van lichaamsbeweging en goede voeding te volgen, kun je hiervan afkomen.
instructies:
Stap 1
Om de kin te verwijderen en het gewicht te verminderen, moet u allereerst uw dagelijkse routine en dieet systematiseren. Ga strikt op een bepaald tijdstip naar bed, wijs acht tot negen uur slaap toe.
Stap 2
Verminder uw dieet. Elimineer alle vette voedingsmiddelen, minimaliseer zwaar voedsel. Geef gedurende een paar weken helemaal geen vlees en vet, probeer na deze periode de aanwezigheid van zwaar voedsel in uw dieet in de middag te minimaliseren. Eet niet na zes uur 's avonds, het maximum dat je kunt eten is salades zonder dressing, verse groenten en fruit.
Stap 3
Train zoveel mogelijk. Breng om de dag twee tot drie uur per dag door in de sportschool en combineer krachttraining met aerobe training. Onthoud dat hoe harder je traint, hoe meer vet je verbrandt en hoe dichter je bij je doel bent. Gebruik indien mogelijk de diensten van een trainer om u te helpen het meest optimale trainingsplan voor vetverbranding te ontwikkelen.
Stap 4
Zorg ervoor dat je 's ochtends hardloopt. Je belangrijkste taak is om je stofwisseling zo snel te laten werken dat overtollige calorieën worden verbrand. Nadat je overtollig vet hebt verwijderd, probeer het dan niet opnieuw te laten verschijnen, maak er een regel van om twee of drie keer per week in de sportschool te trainen.
