Langlaufen is een van de zwaarste cyclische sporten. Het is niet alleen nodig om de juiste rijtechniek in te stellen, maar ook om fysieke kwaliteiten voortdurend te ontwikkelen. Er zijn nog andere belangrijke details om te overwegen.
instructies:
Stap 1
Leer je evenwicht te bewaren. Als je eenmaal op het parcours bent, maak je je laarzen vast aan de skibindingen en probeer je met slechts één stok op je volledige lengte te staan. Leer samen met iemand anders staan en skiën. Vraag om uw steun als u nog niet zeker bent van uw capaciteiten. Vervolgens leer je alles zelf.
Stap 2
Oefen alle functies van het skiën. Om te beginnen hoeft u alleen maar te leren hoe u de klassieke beweging moet rijden, die op een speciale baan wordt uitgevoerd. Het kan worden gebruikt om de snelheid op vlak terrein te verhogen. Je hoeft het alleen maar onder de knie te krijgen. Begin dus met je linkervoet te bewegen. Strek je rechter joystick naar voren en schop van de grond om je ski's voort te stuwen. Doe dan op dezelfde manier dezelfde beweging met je rechtervoet en linker joystick.
Stap 3
Rij op deze manier op de baan totdat de bewegingen vertrouwd worden en u ze niet op de automatische piloot gaat uitvoeren. Probeer je rug licht gebogen te houden. Wanneer je de berg af begint te rijden, kantel hem dan nog meer en buig je knieën. Dit geeft maximale versnelling aan de beweging. Op de vlakte kun je je gewoon met je handen afzetten, maar je benen helemaal niet bewegen. Deze techniek versterkt de spieren in de armen, schouders en rug, die erg belangrijk zijn voor snel skiën.
Stap 4
Leer rijden en skaten. Dit type is technisch moeilijker dan de klassieke. Maar als je wilt, heb je het in korte tijd onder de knie. Houd er dus rekening mee dat bij deze beweging alle delen van het lichaam werken: romp, armen, benen. Pak een kleine heuvel op. Je moet erop klimmen en de ski's achteruit oversteken.
Stap 5
Maak een beweging met je linkervoet opzij en duw af met de linker joystick. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechtervoet en voer een soortgelijke beweging uit met de rechter joystick. Beweeg op deze manier, afwisselend afzetten met stokken en je benen herschikken.
Stap 6
Let goed op cross en fysieke fitheid. Train om de dag en rijd zoveel kilometers als je mentor je vertelt. Het hangt allemaal af van uw huidige training en doelstellingen. Train ook in de sportschool en train je rug, benen, buikspieren, armen en schouders. Met al deze stappen kun je in de loop van de tijd snel skiën.
