De handstand en hoofdstand wordt in veel sporten en oosterse praktijken beoefend. Ondersteboven staan is gunstig voor veel kwalen en is een profylaxe tegen veel gezondheidsproblemen. Er zijn verschillende contra-indicaties waarvoor handstand niet mag worden gedaan: hypertensie, hypotensie, etterende ontsteking van het oor, zwakke oogcapillairen, chronische sinusitis. De pose is geïndiceerd voor nerveuze opwinding, slapeloosheid, spataderen, geheugenverlies, astma, ziekten van de lever, ogen, vrouwelijke organen, enz.
instructies:
Stap 1
Voor de eerste keer wordt aanbevolen om de handstand uit te voeren met de hulp van een andere persoon en een muur. Leg een deken op de grond. Ga op je knieën, sluit je vingers samen, plaats je ellebogen op de deken. Plaats de bovenkant van je hoofd op de deken en plaats deze tussen je handpalmen. Sta op van je knieën, ga op je tenen staan, zet kleine stapjes naar het hoofd toe of ervan af.
Stap 2
Zodra u voelt dat uw hoofd en handen aan de last gewend zijn, tilt u één been op en vraagt u een assistent om u te verzekeren tegen vallen. Je moet de steun van de muur voelen om er zeker van te zijn dat je niet valt. Nu kunt u uw andere been optillen. Terwijl je je benen opheft, zul je voelen dat goed gepompte buikspieren nodig zijn voor de handstand. Versterk uw buikspieren dagelijks om ondersteboven te oefenen.
Stap 3
Doe de eerste paar keer een handstand van maximaal 15 seconden. Verlaat de pose zonder te schokken. Laat eerst het ene been zakken, dan het andere. Til je hoofd nooit meteen van de grond. Til je hoofd een minuutje geleidelijk op.
Stap 4
De maximale tijd doorgebracht in de positie op de handen is niet meer dan 12 minuten. Dagelijkse trainingen zullen je helpen om je zelfverzekerd te voelen in deze positie, en na een korte tijd heb je geen hulp van buitenaf en muurverzekering meer nodig.
