Moderne fitnessclubs bieden een breed scala aan groepsactiviteiten. Niet iedereen heeft immers genoeg wilskracht om in zijn eentje te trainen in de sportschool. En lessen in een groep zijn leuk en hebben een uitstekend effect. Het enige dat overblijft is kiezen.
Groepslessen in fitnessclubs worden gegeven onder begeleiding van een trainer. Er zijn verschillende algemene richtingen: aerobicslessen, kracht, gemengd formaat, dans, Body & Mind, water. Om het juiste type activiteit te kiezen, moet u eerst uw arts raadplegen over mogelijke contra-indicaties, dan gewoon proberen verschillende lessen bij te wonen en te kijken wat u het leukst vindt. Iets lukt misschien niet meteen, maar je hoeft je er niet voor te schamen, want iedereen is ooit begonnen. Houd er rekening mee dat veel lessen verschillende niveaus hebben voor zowel beginners als gevorderden. Lestitels kunnen per fitnessclub verschillen.
Aerobics. 1. Klassieke aerobics, ook wel Low genoemd. Combinaties van passen met choreografische elementen worden uitgevoerd zonder het gebruik van extra apparatuur.
2. Stap. Dit is aerobics op een stepplatform. De les is zeer dynamisch, met verschillende soorten stappen, elk met een eigen naam. Bij het werken met een opstapplatform is het belangrijk om de uitvoeringstechniek in acht te nemen: de knieën moeten de hele tijd licht gebogen zijn, anders neemt de belasting van het kniegewricht toe. Als dit de eerste keer is dat je step-aerobics volgt, bezoek dan eerst de basisles, waar de basisstappen worden geoefend. Op gevorderd niveau (stap 2, 3) worden bewegingen in een hoog tempo uitgevoerd met behulp van complexe choreografie, zodat een beginner geblesseerd kan raken. Maar step is een van de meest opwindende activiteiten.
3. Cyclus. Het wordt uitgevoerd in een klaslokaal uitgerust met speciale hometrainers, waarop de positie van het stuur, het zadel en het weerstandsniveau worden ingesteld. Een sessie duurt meestal 45 minuten, waarbij cadans, weerstand en lichaamshouding variëren. Er zijn verschillende cyclusniveaus voor verschillende fitnessgraden: basis, C2, C3, interval. De belangrijkste indicator is de hartslag, die tijdens de les meerdere keren wordt gemeten.
4. Taibo. Een zeer dynamische en uitdagende les, elementen van Muay Thai worden gebruikt. Het traint het uithoudingsvermogen en de coördinatie goed.
Krachttraining. 1. Lichaamssculptuur. Deze les is gericht op de harmonieuze ontwikkeling van spiermassa en het verbranden van overtollig vet. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle spiergroepen, met behulp van verschillende apparatuur: lichaamsstaven en halters van lichtgewicht, rubberen schokdempers. De les vindt plaats in een vrij snel tempo, zonder pauzes tussen de oefeningen. Voor beginners is het beter om uitrusting van het minimale gewicht te nemen en de uitvoeringstechniek die door de trainer wordt getoond zorgvuldig te volgen.
2. Bovenlichaam en onderlichaam. Lessen voor de ontwikkeling en versterking van de spieren van respectievelijk de bovenste schoudergordel en het onderlichaam. Voor alle spiergroepen wordt dezelfde apparatuur gebruikt als bij oefeningen.
3. Pomp. Gericht op het trainen van alle spiergroepen en het creëren van een mooi reliëf. Oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam tempo, met veel gewicht. Vooral de juiste techniek is hierbij van belang.
4. FT - functionele training. Alle oefeningen worden voornamelijk met het eigen gewicht uitgevoerd, apparatuur wordt in mindere mate of helemaal niet gebruikt. Dit is een van de meest effectieve activiteiten.
Gecombineerde richtingen. Step & Sculpt, of intervalles. Er is een afwisseling van krachtoefeningen en het uitvoeren van combinaties op de step. De pols blijft de hele sessie hoog. Aanbevolen voor diegenen die snel overtollig gewicht willen verliezen.
Dans richtingen. Dit is aerobics met elementen van verschillende dansstijlen: latin, oriëntaalse dans, stripdans, hiphop. Het belangrijkste is niet zozeer om alle stappen precies te herhalen, maar om aerobics te krijgen, je lichaam te leren beheersen en te genieten van de beweging.
Lichaam geest. De lessen waren niet alleen gericht op het verbeteren van het lichaam, maar ook op het harmoniseren van de interne toestand. Dit is yoga, pilates, fitball. Deze lessen worden aanbevolen voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, maar ook voor aanstaande moeders.
De sleutel tot succes is regelmaat; het is beter om minstens 3-4 keer per week naar een fitnessclub te gaan. Een groot aantal verschillende richtingen maken uw trainingen afwisselend en leuk. Beweeg en wees gezond!
