Schoudertrainingen worden vaak gedaan in combinatie met spiergroepen zoals de rug of biceps. Voor maximale ontwikkeling, neem de schoudertraining op een aparte trainingsdag en maak deze zo intens mogelijk.
instructies:
Stap 1
Begin uw schoudertraining met een zachte warming-up. Ga recht voor de spiegel staan en voer vervolgens de zwaaibewegingen van de "molen" om de beurt uit met beide handen, waarbij u geleidelijk het tempo opvoert, gedurende twee tot drie minuten.
Stap 2
Gebruik dumbbell curls voor je. Pak twee middelgrote dumbbells op en ga rechtop voor de spiegel staan. Hef de dumbbells voor je op tot ooghoogte, buig indien nodig je ellebogen lichtjes. Hoe langzamer je deze oefening doet, hoe sneller je spiermassa toeneemt.
Stap 3
Doe dumbbell raises langs de zijkanten. Ga op licht gebogen benen staan en leun iets naar voren. Til de dumbbells met een scherpe zwaaibeweging langs de zijkanten naar schouderhoogte en laat ze vervolgens zakken zonder de heupen aan te raken op het laatste punt. Het is noodzakelijk om de schouders te allen tijde in een staat van spanning te houden. Als het moeilijk voor je is om de oefening op gestrekte armen uit te voeren, buig ze dan lichtjes bij de ellebogen.
Stap 4
Gebruik dezelfde houding als in de vorige oefening. Leun iets dieper naar voren zodat de hoek tussen de lijn van het lichaam en de vloer tussen de honderd en honderdtien graden is. Verplaats de dumbbells over de zijkanten, deze keer breng je ze zo ver mogelijk achter je rug.
Stap 5
Ga naar de halter. Plaats het op je schouders, til het dan op, strek je armen en laat het langzaam achter je nek zakken totdat het de achterkant van je hoofd raakt. Leg het niet op je schouders, je delta's moeten de hele tijd onder spanning staan. Om de belasting van de rug tijdens deze oefening te verminderen, is het optimaal om een gymnastiekgordel te gebruiken.
Stap 6
Beëindig de training door de dumbbells boven je op te tillen. Ga hiervoor op een vlakke bank zitten en plaats dumbbells op je schouders. Til de schelpen langzaam boven je op en controleer hun beweging over het hele pad. Vergeet niet om je rug perfect recht te houden tijdens het doen van deze oefening.
