Als je aan je uithoudingsvermogen en kracht begint te werken, moet je niet alles tegelijk aanpakken en jezelf overbelasten. Door een onvoorbereid lichaam extra te belasten, kun je alle spieren overbelasten en heb je helemaal geen baat bij de oefening.
Push-ups zijn een van die oefeningen die, ondanks hun eenvoud, een enorme impact hebben op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen. Het correct uitvoeren van push-ups spant de rugspieren, biceps en triceps aan. Al deze spieren zullen het lichaam de gewenste verlichting geven en ook de kracht vergroten.
Hoe het resultaat te bereiken?
Een ongetraind persoon kan niet meer dan 30-40 push-ups in één benadering doen. Tegelijkertijd is het onwaarschijnlijk dat hetzelfde bedrag zal worden gedaan voor de tweede benadering. Als u besluit het aantal te verhogen tot 100 of meer keer, zult u meer dan een maand hard moeten werken, omdat u push-ups niet dramatisch kunt verhogen.
Het is het meest productief om deel te nemen aan benaderingen, dat wil zeggen 3-4 bezoeken aan de oefeningen te doen. In het bijzonder kan de eerste benadering 20 keer worden gedaan, in de tweede en derde - al 25 herhalingen, en in de vierde - opnieuw 20 of 15 keer. De juiste selectie van het aantal push-ups zal helpen om jezelf niet te overbelasten. Je kunt het aantal push-ups per set verhogen als de vorige standaard al gemakkelijk lijkt.
Als u 100 of meer push-ups tegelijk doet, moet u veel oefenen. Om een dergelijk resultaat te bereiken, zal in de regel minimaal 2-3 maanden intensieve training nodig zijn. U kunt uw resultaten versnellen door trainingen toe te voegen op horizontale staven en ongelijke staven.
Pull-ups op de rekstok versterken de biceps en grip, terwijl push-ups op de ongelijke stangen de belasting van de triceps en schouderbanden verhogen. Door de belasting van verschillende spiergroepen te veranderen, kunt u ze snel op een productieve toon brengen.
Aanbevelingen voor het verhogen van push-ups
Vergeet goede voeding en de nodige rust voor de spieren niet. Elke keer dat je jezelf meer en meer belast, worden de spiervezels uitgerekt. Als gevolg hiervan komt melkzuur vrij, waarvan de overmaat leidt tot hevige pijn in de handen.
Eens in de 2-3 dagen moet je rusten van de training, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen. Het wordt ook aanbevolen om een warm bad te nemen voor ontspanning en rust. Het verhogen van push-ups is een eenvoudig proces dat alleen de wil om te oefenen vereist. Veel mensen verlaten dit bedrijf vaak als ze aan zelfverbetering doen vanwege een gebrek aan motivatie. Om te beginnen moet je nadenken en beslissen waar je het voor nodig hebt, en dan lessen nemen.
De juiste motivatie is de sleutel tot succes in elk bedrijf; mensen doen niets voor niets. Als je eenmaal hebt besloten, vergeet dan niet dat het doen van push-ups alleen niet dat complexe resultaat zal hebben. Het is beter om voor jezelf een reeks oefeningen uit te werken om de soorten belasting te veranderen en niet alleen de romp en armen te ontwikkelen, maar bijvoorbeeld ook de benen of buikspieren.
