Om ervoor te zorgen dat sporten geen ondraaglijke marteling wordt, is het noodzakelijk om goed te rusten na het sporten. Rust is een belangrijk onderdeel van de lessen, het resultaat hangt ervan af.
instructies:
Stap 1
Neem een contrastdouche, dankzij deze waterbehandeling verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Na het douchen verdwijnen pijnlijke gevoelens in de spieren.
Stap 2
Gun jezelf een lichte ontspannende massage, hierdoor zullen je spieren sneller herstellen en zal vermoeidheid verdwijnen.
Stap 3
Vul het vochtverlies in het lichaam aan dat tijdens het sporten is opgetreden. Eenvoudig schoon water handhaaft het normale metabolisme in het lichaam en geeft verloren energie terug.
Stap 4
Eet voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten, suiker bevatten, zodat je snel weer energie krijgt. Het belangrijkste is om niet te veel suiker te gebruiken, omdat het teveel ervan snel kan veranderen in vetplooien. Het meest rationele na een training is om gekookte kipfilet, magere kwark, hardgekookte eieren te eten en een glas melk te drinken.
Stap 5
Slaap 7-8 uur per dag, hierdoor kun je snel vorm vinden en kracht herstellen, omdat tijdens de slaap eiwitsynthese plaatsvindt, groeihormoon vrijkomt, het lichaam wordt gevuld met energie.
Stap 6
Geef je spieren de tijd om te rusten; in één sessie in de sportschool wordt meestal een specifieke spiergroep uitgewerkt. Volg deze regel en keer in een paar dagen terug naar de spieren die je al hebt getraind.
Stap 7
Rekken aan het einde van elke training helpt je spieren af te koelen en weer normaal te worden. Rekoefeningen verlagen het melkzuurgehalte, wat epileptische aanvallen kan helpen voorkomen.
Stap 8
Bezoek een stoombad of sauna, stoom ontspant perfect spieren en gewrichten, opent verstopte poriën en reinigt de huid, dankzij het effect van stoom worden gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderd. Drink schoon water of kruidendranken tijdens de procedure.
Stap 9
Zwem in het zwembad als je spieren strak aanvoelen. Dankzij de weerstand van het water worden de spieren uitgerekt en gemasseerd.
