Krachttraining helpt je figuur in vorm te houden. Maar het is noodzakelijk om verstandig te beginnen met trainen, omdat het lichaam niet veilig kan schakelen van een rustige toestand naar een zeer actieve toestand. Reserveer slechts 10 minuten om je voor te bereiden op krachttraining.
instructies:
Stap 1
Het is het beste om je training te beginnen met een kleine warming-up. Het is noodzakelijk zodat u tijdens de hoofdbelasting uw gewrichten en spieren niet beschadigt. Sta rechtop, strek je armen boven je hoofd, plaats je benen zoals je wilt. Draai je lichaam naar links, adem in. Ontspan vervolgens en adem uit. Herhaal het draaien in elke richting 10 keer. Vanuit dezelfde positie, kantel naar links terwijl je uitademt, strek terwijl je inademt. Leun vervolgens naar rechts. Doe 10 herhalingen, laat je armen zakken. Gun jezelf wat rust. Steek je handen weer op. Terwijl je uitademt, leun je naar voren, terwijl je probeert je rug niet rond te maken, richt je je borst zo ver mogelijk naar voren. Terwijl je inademt, sta op. Buig bij de volgende uitademing een beetje naar achteren, leid je heupen naar voren. Adem in en ga rechtop staan. Doe 10 herhalingen.
Stap 2
Doe je handen omlaag. Kantel je hoofd achterover terwijl je inademt. Adem uit en beweeg je kin naar voren. Herhaal de bewegingen 10 keer. Strek je rechteroor naar je schouder, kantel je hoofd naar de zijkant, adem in. Terwijl je uitademt, til je het op, terwijl je inademt, kantel je naar links. Voer 10 keer uit in elke variatie. Trek je schouders naar achteren, adem in. Spreid dan de schouderbladen zo ver mogelijk, trek je borst naar binnen, adem uit. Herhaal 10 keer.
Stap 3
Zorg ervoor dat je je armen en benen strekt, het zijn de ledematen die vaak grote stress ervaren tijdens de training. Ga rechtop staan, hef uw handen voor u op, knijp en ontspan uw vingers. Maak vervolgens 5 bochten met de borstels naar de ene en de andere kant. Ga verder met rotatie in de ellebooggewrichten en vervolgens in de schoudergewrichten. Om je benen te kneden, ga je naar een muur of een andere steun. Hef je linkerbeen boven de grond en draai het bij het heupgewricht, dan bij de knie en dan bij de enkel. Doe de rotaties 5 keer in elke richting. Herhaal hetzelfde met het rechterbeen.
Stap 4
Voeg een klein stuk toe aan de warming-up om de ligamenten voor te bereiden. Spreid je benen, leg je handen achter je rug, vouw je vingers in elkaar. Trek je armen omhoog, terwijl je spanning voelt in de schoudergewrichten. Als er pijn optreedt, hef uw armen dan niet te veel op. Houd de positie 10 seconden vast, houd je adem niet in. Laat dan je armen zakken. Met een uitademing, buig naar voren, ontspan je rug, hang, probeer rustig te ademen. Draai na 30 seconden je lichaam naar je rechterbeen, strek je borst ernaartoe. Verander na hetzelfde tijdsinterval van richting naar het linkerbeen. Ga langzaam rechtop staan terwijl je inademt.
