Een persoon die regelmatig oefent, merkt na een tijdje dat het gebruikelijke aantal benaderingen niet genoeg voor hem is en dat hij veel meer kan doen, en het effect van het vorige niveau van lichaamsbeweging is afgenomen en het resultaat is al zo aangenaam. Dit betekent dat de tijd is gekomen om de complexiteit van de uitgevoerde oefeningen te veranderen en naar een nieuw, kwalitatief hoger niveau te gaan. Hoe u oefeningen voor u persoonlijk moeilijker en effectiever kunt maken, zullen we in dit artikel bespreken en het voorbeeld van de meest populaire oefeningen nader bekijken.
instructies:
Stap 1
Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen waarom het bovengenoemde moment komt. Feit is dat je door aan je lichaam te werken, je spieren een bepaalde belasting geeft. In het begin is de belasting erg licht, bijvoorbeeld 10 squats en 5 push-ups per dag. De spieren van een moderne stedelijke persoon bevinden zich in de regel in een bijna geatrofieerde staat, en in de begintijd zijn zelfs zulke eenvoudige oefeningen voor hen al een serieuze belasting. En het lichaam begint te werken.
Stap 2
Na een week of twee zul je merken dat deze 10 squats (of een andere oefening) veel gemakkelijker voor je zijn en dat je meer kunt doen. Doe het. Verhoog de lat naar 15 en doe nu niet één keer per dag oefeningen, maar twee: 's morgens en' s avonds. Na nog een paar dagen kun je de oefening 20 keer doen.
Stap 3
Als je bij nummer 25 komt, stop daar dan. Het heeft weinig zin om dit aantal te verhogen. Oefen een tijdje en doe precies dit aantal keren per keer. Wanneer het gemakkelijk voor je zal zijn, begin dan de oefeningen ingewikkelder te maken, zonder boven het getal 25 uit te komen. Hoe kan dit worden gedaan? Hier zijn enkele voorbeelden.
Stap 4
Als je push-ups doet, probeer dan nu de afstand tussen je handen te veranderen (zet ze dichterbij of verder), het is ook handig om de positie van je handpalmen te veranderen (van jezelf met je vingers, naar de zijkanten, naar binnen), of verzamel ze zelfs in een vuist. Als je dit gemakkelijk aankunt, voeg dan gewicht toe (leg het kind op zijn rug of iets anders met een geschikt gewicht).
Stap 5
In squats lijkt het moeilijk om iets te bedenken om deze oefening te compliceren. Er zijn echter manieren. Probeer om te beginnen hurken zodat je hielen op de grond blijven in plaats van op te tillen. Weinig mensen vinden het de eerste keer gemakkelijk. Deze methode is niet zozeer van belang voor de bovenbenen als wel voor de gewrichten bij de enkel. Door ze te ontwikkelen, help je je voeten enorm om je op de grond te dragen. Een andere manier is om squats harder te maken en je binnenkant van de dijen aan te spannen. Plaats je voeten bij elkaar zodat de hielen goed tegen elkaar zijn gedrukt en de tenen in verschillende richtingen wijzen. Leg je handen op de riem en begin te hurken. Houd je hielen altijd bij elkaar (je kunt ze van de grond tillen). Doe deze oefening zo vaak als je kunt.
Stap 6
Wat betreft het optrekken aan de bar, alles is hier heel eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is de afstand tussen je armen veranderen en een andere grip proberen (naar binnen en naar buiten). Gewichten kunnen later worden toegevoegd om de belasting verder te vergroten.
