De oefening "berk", bekend onder onze landgenoten, is niets meer dan een van de yoga-asana's, die Sarvangasana wordt genoemd. Het behoort tot de groep van zogenaamde omgekeerde asana's en is vrij moeilijk uit te voeren, maar het effect is het waard.
Wat beïnvloedt "berk"?
- Door de omgekeerde positie van het lichaam is er een krachtige bloedstroom naar de hersenen, deze is verzadigd met zuurstof.
- De schildklier wordt gestimuleerd, wat de activiteit van hormonen normaliseert en het immuunsysteem versterkt.
- De druk in het bekkengebied is genormaliseerd, wat het lijden van aambeien verlicht.
- De pose helpt bij het concentreren, het verlichten van vermoeidheid, het vinden van harmonie tussen lichaam en geest.
Er is ook een mening dat Sarvangasana vooral nuttig is voor vrouwen die dromen van een kind. De pose van een berk, naar verluidt direct na de geslachtsgemeenschap genomen, bevordert de conceptie. Dit feit is echter niet geverifieerd.
Hoe Sarvangasana wordt uitgevoerd
Voordat Sarvagasana wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om de spieren voor te bereiden en op te warmen. Om dit te doen, kunt u verschillende oefeningen doen voordat u begint. Als de asana wordt uitgevoerd in combinatie met andere yogahoudingen, moet dit aan het einde van de les worden gedaan.
Degenen die deze oefening onlangs hebben gedaan, moeten ervoor zorgen dat het ongemak in de nek wordt verminderd. Het is beter om de asana uit te voeren op een speciale yogamat of op een dikke deken om eventuele pijn te verminderen.
Pose techniek
De volledige naam van deze positie klinkt als "salamba sarvangasana 1"
1. Ga op je rug liggen.
2. Buig je knieën en trek ze naar je borst.
3. Breng het bekken omhoog en ondersteun het lichaam van achteren met de armen naar de ellebogen gebogen. In dit geval kunnen de knieën het voorhoofd raken.
4. Strek langzaam, zonder schokken, je benen.
5. Zorg ervoor dat de benen loodrecht op de vloer staan, probeer hiervoor het bekken naar voren te bewegen. De armen helpen het lichaam in de juiste positie te houden. De hoofdbelasting moet op de schouders liggen en niet op de cervicale wervelkolom.
6. U kunt in deze positie blijven totdat u zich ongemakkelijk voelt. In het ideale geval kunt u maximaal 10 ademhalingen nemen en beginnen met uitademen.
7. Om uit de asana te komen, moet je eerst je benen buigen, dan je bekken laten zakken en dan je benen strekken naar een buikligging.
De asana wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, de ademhaling is gelijkmatig.
Er zijn ook meer complexe opties voor het uitvoeren van sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - handen worden van de rug verwijderd en evenwijdig aan de vloer uitgestrekt (u kunt uw vingers in een slot draaien);
- niralamba sarvangasana 1 - gestrekte armen worden overgebracht naar de positie achter het hoofd;
- niralamba sarvangasana 2 - handen worden langs de benen geplaatst.
Als je wilt, kun je deze asana-varianten ook onder de knie krijgen. Het is beter om dit te doen in de volgorde waarin ze worden vermeld, opeenvolgend van de gemakkelijkste houding naar de moeilijkste.
Je moet deze asana niet beoefenen voor mensen met hoge bloeddruk, en ook niet voor mensen die verwondingen aan de cervicale wervelkolom hebben opgelopen.
