De stof L-carnitine werd meer dan 100 jaar geleden ontdekt. Er is veel onderzoek naar gedaan. Het is een natuurlijk bestanddeel dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Het wordt ook gevonden in vis, vlees, melk en gevogelte. L-Carnitine is geen vetverbrander, maar is wel betrokken bij de omzetting van vet in energie.
Waarom l-carnitine nemen?
L-Carnitine is een zeer belangrijk en heilzaam aminozuur. Het wordt geproduceerd in de lever en komt het lichaam binnen met bepaalde voedingsmiddelen. Helaas is deze hoeveelheid l-carnitine zelfs niet genoeg voor iemand die niet sport. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 300 mg per dag nodig, en deze hoeveelheid carnitine zit in 1 kg vlees.
De belangrijkste functie van l-carnitine is om vetten naar de mitochondriën van cellen te kanaliseren om ze om te zetten in energie. Bovendien verbetert het de werking van het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Het vertraagt het verouderingsproces in de hersenen.
L-carnitine houdt eiwitten vast in het lichaam, zodat het je spieren zelfs tijdens een dieet strak kan houden. Het maakt je fitter tijdens de training en helpt je spieren sneller te herstellen.
Dosering van l-carnitine
Het eerste dat u moet begrijpen, is dat als u l-carnitine-supplementen gebruikt, maar niet op dieet bent en niet aan lichaamsbeweging doet, u niet in staat zult zijn om af te vallen. Om overgewicht snel en blijvend te laten verdwijnen is een integrale aanpak nodig: sport, l-carnitine en voeding.
U moet het supplement in cursussen nemen. Een cursus zou 4-8 weken moeten duren. Neem daarna een pauze van twee weken en hervat de inname.
In sportvoedingswinkels vind je een ruim assortiment aan l-carnitine. Het komt in de vorm van tabletten, sportdranken, gelatinecapsules, sportchocolade en concentraat. Vloeibare carnitine wordt zeer snel opgenomen, maar bevat heel vaak zoetstoffen, concentraten en andere schadelijke stoffen. De kosten van dergelijke dranken zijn hoger, dus het is beter om carnitinetabletten te kopen.
Als u sport, moet uw dagelijkse dosis carnitine 500-3000 mg zijn, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Studies hebben aangetoond dat het nemen van zelfs 15.000 mg carnitine per dag geen bijwerkingen geeft, maar je hebt niet zulke hoge doses nodig.
De dagelijkse dosering staat vermeld op de verpakking van elke carnitine. Verschillende fabrikanten raden aan om hun medicijn anders in te nemen. Sommigen adviseren om carnitine alleen op trainingsdagen te drinken, en sommigen - elke dag, twee keer per dag.
Neem carnitine niet in op een lege maag. Hij kan, net als elk ander aminozuur, de darmmicroflora verstoren.
Carnitine is een aanvulling op voeding en lichaamsbeweging. Het zal het resultaat helpen versnellen als u niet te veel eet en trainingen overslaat. Onthoud dat dit slechts een aanvulling is, dus je kunt niet opgeven en wachten tot de carnitine alles voor je doet.
