Goede voeding is de hoeksteen van elk trainingsproces. Geen enkele training geeft een maximaal effect zonder het volgen van een geschikt dieet. Het dieet voor het verkrijgen van spiermassa heeft veel nuances waarmee rekening moet worden gehouden bij het opstellen van uw menu.
Allereerst, om aan te komen, moet je voedsel eten dat rijk is aan eiwitten. Deze omvatten: wit vlees, vis, eieren, melk, kwark, champignons, noten, enz. Gedurende de dag zou elke atleet ongeveer 2,5 g moeten krijgen. eiwit per kilogram eigen gewicht. Die. een atleet die 70 kg weegt, heeft 175 g nodig. eekhoorn. Deze hoeveelheid moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Eiwit is vooral belangrijk tijdens de herstelperiode na de training, wanneer spiergroei plaatsvindt.
Het is vaak moeilijk om het lichaam te voorzien van voldoende eiwitten uit de reguliere voeding. In dat geval moet je beginnen met het gebruik van sportvoeding: eiwitten of gainers. Tegenwoordig wordt het beste type eiwit als complex beschouwd, het combineert de positieve effecten van alle soorten eiwit. Je kunt ook aanraden om voor het slapengaan caseïne-eiwit te eten. Eenmaal in de maag verandert het in een homogeen stolsel, dat lange tijd wordt verteerd en het lichaam de hele nacht van voedingsstoffen voorziet, wat de ontwikkeling van katabolisme voorkomt. Eiwitten worden aanbevolen voor mensen met overgewicht of die spieren willen opbouwen zonder overtollig lichaamsvet. Voor degenen die problemen hebben met gewichtstoename, zijn gainers beter geschikt. Ze bevatten meer calorieën, omdat: het percentage eiwitten en koolhydraten is bevooroordeeld in het voordeel van het laatste. Een portie weight gainer kan tot 800 calorieën bevatten, wat aanzienlijk kan helpen bij gewichtstoename.
Bij het eten op gewicht moet de voorkeur worden gegeven aan complexe koolhydraten, die voorkomen in verschillende granen, pasta, peulvruchten. Ze zijn zeer nuttig, voedzaam en voorzien het lichaam langdurig van energie. Het zijn de complexe koolhydraten die vóór het sporten moeten worden geconsumeerd. Enkelvoudige koolhydraten, zoals zoetwaren, moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. ze leiden tot de vorming van lichaamsvet. De enige keer dat ze het beste werken, is direct na de training, wanneer het lichaam moet herstellen. Het eten van eiwitten direct na het sporten wordt niet aanbevolen, omdat dit niet wordt aanbevolen. ze zullen allemaal niet worden gebruikt voor spierontwikkeling, maar zullen worden gebruikt als een extra energiebron.
Vergeet groenten en fruit niet, die het dieet zullen aanvullen met vitamines en mineralen. Ze worden het best geconsumeerd voor het ontbijt. Omdat Deze voedingsmiddelen bevatten ook eenvoudige koolhydraten die kunnen helpen de energie na het slapen te herstellen.
Als u traint voor gewicht, moet u minstens 5 keer per dag eten. Porties moeten klein zijn, zodat de voedingsstoffen beter worden opgenomen. U mag in geen geval het verschijnen van een hongergevoel toestaan, anders zal de ontwikkeling van katabolisme optreden. Als het overdag niet mogelijk is om vaak te eten, kunnen verschillende energierepen of dezelfde gainers uitkomst bieden. Ze hoeven niet lang gekookt te worden en het verbruik kost niet veel tijd.
Bij het kiezen van sportvoeding moet de voorkeur worden gegeven aan producten van meer bekende fabrikanten. Natuurlijk zullen dergelijke additieven meer kosten, maar u hoeft zich geen zorgen te maken over hun kwaliteit en effectiviteit.
Het eten van de juiste voeding kan je trainingsprestaties aanzienlijk verbeteren. Bij voldoende calorieën begint de massa meteen te groeien. De juiste combinatie van voeding en lichaamsbeweging is de zekerste weg naar succes.
