Hoogwaardige sportvoeding speelt een bijzondere rol in het leven van elke sporter die aan krachtsport doet. Het helpt de spiermassa, krachtprestaties en uithoudingsvermogen te vergroten en bevordert een snel herstel na het sporten.
De meest populaire sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa is eiwit, dat het lichaam voorziet van eiwitten, zonder welke spiergroei simpelweg onmogelijk is. Het kreeg zijn populariteit vanwege het feit dat de hoeveelheid hoogwaardige eiwitten die met voedsel wordt geconsumeerd vaak onvoldoende is. Er zijn verschillende soorten eiwitten, maar whey is het meest effectief. Het heeft de beste verteerbaarheid, wat betekent dat je de spieren in de kortst mogelijke tijd van de nodige aminozuren kunt voorzien. Het wordt aanbevolen om dit supplement voor en na de training te gebruiken, maar ook 's ochtends op een lege maag. Bij een training voor gewichtsverlies kunnen eiwitten tussen de maaltijden door worden geconsumeerd om de hele dag door eiwitten te leveren.
Gewichtstoenames zijn een van de meest effectieve supplementen voor gewichtsopbouw in de sport. In hun samenstelling lijken ze op eiwitten, maar ze hebben een verhoogd caloriegehalte door de grote hoeveelheid koolhydraten. Door gainers te nemen, kunt u de massa met 3-8 kg vergroten. per maand neemt echter ook de hoeveelheid lichaamsvet toe.
Een van de meest voorkomende vormen van sportvoeding is creatine. Atleten houden ervan vanwege de effectiviteit, die zich binnen enkele dagen na het begin van de inname manifesteert. Creatine verhoogt het uithoudingsvermogen, de kracht, de prestaties en heeft een anabole werking. Er zijn twee manieren om dit supplement in te nemen: met en zonder oplaadfase. Tijdens de oplaadfase, die 5 dagen duurt, wordt 20 g creatine ingenomen. per dag (4 tot 5 g.), daarna 5 g. in een dag. Creatine moet op een lege maag worden ingenomen met veel koud water of sap. Op trainingsdagen wordt het zowel voor als na de training ingenomen. De duur van de opname mag niet langer zijn dan 1 maand, omdat creatine zich tot een bepaalde limiet in de spieren ophoopt, dus extra doses worden eenvoudigweg uit het lichaam uitgescheiden en hebben geen effect. Na een pauze van een maand kunt u uw creatine-inname hervatten.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke sportvoeding slechts een supplement is waarmee u het rendement op training kunt verhogen en de prestaties kunt verbeteren. En gewoon voedsel is de basis, die van hoge kwaliteit moet zijn, verzadigd met nuttige stoffen, vitamines en micro-elementen. Velen vergissen zich in de veronderstelling dat je, door verschillende supplementen te gaan gebruiken, binnen een paar maanden net als Arnold Schwarzenegger kunt worden. Zonder een goed opgezet trainingsprogramma, goede rust en voeding is dit echter niet haalbaar.
