Tijdens mijn schooltijd deed ik toevallig aan armworstelen. In dit artikel zal ik het hebben over de belangrijkste principes en een paar oefeningen die je zullen helpen winnen op amateurniveau.
Handworstelen (armworstelen), behoorlijk spreidend, leuk onder mannen. Om de overwinning te behalen, is het niet nodig om enorme, opgepompte armen te hebben. Er zijn verschillende oefeningen die u in korte tijd kunt doen om uw kracht aanzienlijk te vergroten, terwijl u niet veel tijd kwijt bent.
Laten we om te beginnen aandacht besteden aan de techniek van het worstelen. Misschien weten velen het niet, maar het vindt plaats in armsporten. We zullen hier niet bij stilstaan en het aan professionals overlaten, maar er zijn verschillende principes die een amateur moet kennen.
En dus is het belangrijkste in het proces van strijd om de hand van de schouder niet los te laten. Hoe verder de borstel gaat, hoe moeilijker het is om te vechten.
Het tweede belangrijke punt. De borstel moet uitsluitend recht worden gehouden, en indien gebogen, dan alleen naar binnen.
Laten we nu verder gaan met het versterken van de vereiste spieren. Vanaf het begin warmen we de spieren van de armen op. Elke oefening is voldoende. Vijf minuten zou genoeg moeten zijn. Vervolgens het grootste deel van de training. Een van de krachtigste oefeningen in deze sport is het hangen aan een rekstok. U moet zich zo lang mogelijk optrekken en in deze positie blijven. De oefening wordt op verschillende manieren uitgevoerd. Pull-ups kunnen als eerste benadering worden gebruikt.
Als het langer dan 30 seconden blijft hangen, kun je de oefening ingewikkelder maken en proberen aan één hand te blijven hangen. Zoals de praktijk laat zien, zijn velen echter niet in staat om zelfs maar een paar seconden door te zakken, zelfs niet met beide handen. In dit geval moet je beginnen met elementaire pull-ups en pas na een tijdje overgaan op hangen.
Wat de handen betreft, zal een handmatige expander helpen om de ligamenten en pezen te versterken. Je kunt er op elk moment een beroep op doen na het ophangen of in het algemeen. Om de hand met een expander te trainen, kun je hem niet alleen knijpen en ontgrendelen, maar hem ook zo lang mogelijk in een verkreukelde vorm vasthouden.
Zo duurt de training letterlijk 20 minuten. Het moet meerdere keren per week in de beginfase worden uitgevoerd. Het resultaat laat niet lang op zich wachten. Na een maand intensief sporten worden je armspieren sterker en sterker. Overwinning in het worstelen op handen is gegarandeerd!
