De race voor een afstand van 42 kilometer en 195 meter veronderstelt een enorme terugkeer van morele en fysieke kracht. Vaak kunnen atleten de competitie enkele dagen of zelfs weken niet verlaten. Over het algemeen moet je een aantal cruciale stappen volgen om een marathon te winnen.
Het is nodig
- - Sportkleding;
- - lichtgewicht sneakers;
- - opleidingssysteem.
instructies:
Stap 1
Train enkele maanden voor de start van de wedstrijd krachtig. Uit de ervaring van professionele atleten kunnen we zeggen dat je in totaal niet meer dan 3-4 marathons per jaar hoeft uit te voeren om niet te overtrainen en het maximale resultaat uit de race te halen. Plan je start 3 maanden van tevoren.
Stap 2
Implementeer verschillende soorten trainingen. Stop niet alleen op een vlakke cross, denk aan berglopen, veldlopen, tempo veldlopen, trainen in het stadion. Train in het algemeen constant met een groep atleten. Zo kunt u pre-competitieve lasten gemakkelijker overdragen.
Stap 3
Ga naar je trainingskamp in de hooglanden. Het is erg belangrijk om 2 maanden voor de start van de marathon terug te rennen, omdat deze hoog in de bergen moet worden verzameld. Op zo'n terrein kun je een ongelooflijk uithoudingsvermogen ontwikkelen, omdat de lucht daar dun is en er niet genoeg zuurstof is. Trainingen vinden in de regel plaats in de ochtend en in de avond. De eerste is de hoofdtraining (lange cross). 'S Avonds - licht kruis. In de middag - rust. Met deze modus kunt u zich aanpassen aan deze omstandigheden en uw longen met zuurstof voeden. Dit wordt de basis van je marathonoverwinning!
Stap 4
Neem de trainingssystemen van beroemde marathonlopers over. Het is heel moeilijk om op het winnen van een marathon te rekenen als je op je eigen manier oefent, zelfs heel hard. De beste manier is om te trainen met professionals. Het zal vrij moeilijk zijn om te doen, maar je zult onschatbare ervaring opdoen. U zult zich zekerder voelen op de weg omdat u al weet waartoe uw concurrenten in staat zijn.
Stap 5
Loop met iemand mee tijdens de marathon zelf. Als je op de baan bent, probeer dan niet een groep lopers te leiden. Verandering. Het is heel moeilijk om deze wedstrijd te winnen als je het hele peloton met je meeneemt, omdat je misschien gewoon de finish niet haalt. De winnaars zijn die atleten die hun krachten correct verdeelden over de hele afstand en op het einde een beslissende doorbraak maakten.
Stap 6
Stem af om te winnen! Het is het uitstekende humeur van de atleet voor de start dat een grotere bijdrage levert aan de overwinning. Natuurlijk is fysieke conditie van belang, maar je moet altijd op een verhoogde emotionele golf zijn.
