Als je aan sport doet, ben je waarschijnlijk bekend met zo'n veelvoorkomende blessure bij sporters als een spier- of peesverrekking. Met een lichte rek kunt u een elastische bandage gebruiken om de pees te normaliseren en de rek te elimineren. Maar eerst is het nog steeds de moeite waard om ervoor te zorgen dat je iets ernstigers hebt dan een simpele dislocatie.
Het is nodig
elastiekje
instructies:
Stap 1
Neem een comfortabele houding aan zodat alle spieren ontspannen zijn, de geblesseerde pees niet gespannen is.
Stap 2
Houd het ene uiteinde van het verband tussen je tenen en enkel met je hand. Maak met de andere hand op dit moment een paar bochten, vanaf de voet naar de wreef toe. Houd er rekening mee dat het verband laag voor laag moet worden aangebracht, ongeveer een kwart van de gehele breedte.
Stap 3
Vergrendel de enkel zodat de hiel niet onder de elastische band komt. Om dit te doen, wikkelt u het verband met het cijfer "8" om het been.
Stap 4
Blijf in een kriskrasbeweging het verband rond uw been naar de knie wikkelen.
Stap 5
Maak het verband vast met klittenband, een pleister of een metalen clip, het hangt allemaal af van welke houder je bij de hand hebt. Als er helemaal geen zijn, kun je gemakkelijk zonder ze doen - wikkel het uiteinde van het verband voorzichtig naar binnen, nadat je het hebt rechtgetrokken. Het nadeel van een dergelijke sluiting is alleen dat bij het lopen of in direct contact met kleding het verband kan openen. Om dit te voorkomen, zoekt u een alternatief, bijvoorbeeld zelf klittenband aan het verband naaien. Het duurt niet lang, maar je zult je veel zekerder voelen. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met dit soort verband.
